辦公室白領如何養生和鍛鍊身體的方法

　　上班族白領怎麼鍛鍊身體呢?白領工作繁忙，缺乏鍛鍊，導致身體素質越來越差。你想知道辦公室白領如何養生嗎?下面，小編來為你介紹辦公室白領養生方法常識。

　　辦公室白領如何養生：針對不同胃病的飲茶法

　　1、“湯胃”者

　　平時喜歡空腹大量喝湯，胃很快就被灌滿水，因長期得不到五穀等主食的滋養，令胃氣日弱而生胃病。不少白領人士常以湯為餐以酒為漿，這類患者在廣東尤常見，他們普通常有上腹脹悶不舒服的感覺，似飢非飢，似飽未飽。

　　2、“煙胃”者

　　顧名思義，就是抽菸抽出胃病的人群。白領階層在交際中常以遞煙為敬，不少從事腦力勞動者還喜歡在思考時點支菸來舒緩一下，或以此“激發靈感”。久成習慣之後都易失控不自覺地越抽越多，胃黏膜不知不覺受到不同程度的損傷，從而引發胃炎、潰瘍等病症。

　　3、“酒胃”者

　　赴宴喝酒之類的應酬是白領人士工作和生活的重要組成部分，在舉杯起興之時，護胃的觀念常隨酒氣而“蒸發”，每次喝到最後，經常感覺到口苦口乾，胃部灼熱，胃痛發作。

　　4、“壓力胃”者

　　經濟不景氣度下降時，白領階層工作壓力更大更繁忙，為了幹出好業績，一日三餐經常不規律，易致胃失調。

　　5、“熬夜胃”者

　　即使不是因為工作原因，白領人士也喜歡熬更守夜玩到盡興才睡覺，這種不良的生活習慣易導致胃酸分泌失調，久而久之胃病就會找上門。

　　上班族白領怎麼鍛鍊身體

　　1、頭部俯仰

　　頭部用力向前低垂,然後向後仰伸,停止片刻,令頸部感到有點發酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭後,用力向前拉,繼而頭頸用力向後仰便可。

　　2、頭部側屈

　　頭部用力向一邊側屈,當感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一邊側屈,同樣停止片刻。

　　3、頭部繞圈

　　頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞圈。這個動作有助於增強頸部肌肉,在練習時可聽到頸椎發出聲響。

　　4、肩部聳動

　　平時肩部活動的機會不多,特別長時間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種,一是反覆進行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。

　　上班族養生運動常識方法

　　1、向後伸展

　　動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的後部。

　　第二步:之後往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向後仰起,舒展肩部。鍛鍊時間:每一次堅持大約6秒鐘,並且重複10次。

　　2、背部拉伸

　　動作:第一步:面向桌子,雙腿分開著站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳後退一步,背部往下壓,收腹並提臀,將脊背拉長。鍛鍊時間:重複進行10次,每次伸展的時長維持在3-5秒左右。

　　3、椅子扭轉

　　動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。鍛鍊時間:堅持做10秒鐘後,換另外一側做10秒鐘。

　　4、頭部運動

　　動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然後向後仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸為宜。第二步:頭側屈。頭部用力地向一側屈,待感到痠痛時,停止一會兒,然後再往另一側屈,同樣停留一會兒,反覆進行這個運動。第三步:頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動,然後再沿著前、坐、後、右運動,記得要用力而緩慢地旋轉。鍛鍊時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

　　五、坐式平移

　　動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面,只讓腳後跟著地。第三步:用腳後跟緩慢地向後推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕鬆,之後再用腳後跟把椅子拉回來。鍛鍊時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。

　　5、桌子俯臥撐

　　動作:第一步:站立並將兩手分開,稍大於肩寬,放在桌子上。第二步:將腳向後挪動,形成一個俯臥撐的角度。第三步:彎曲手臂,使胳膊肘向外開啟之後,緩緩地放低胸部,壓0向桌子。第四步:使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。鍛鍊時間:每次要堅持大約2秒鐘,之後回到初始姿勢,做12次。