辦公室白領瘦腰操動作教程

　　辦公室的白領們最煩心的事情就是身上的贅肉，在辦公室工作忙起來的時候一坐就是一整天，除了身心覺得疲憊之外，脂肪也漸漸的堆積了起來，那麼，如何才能減掉萬惡的肥肉?下面小編整理了辦公室瘦腰操動作介紹，一起來看看吧!

　　辦公室瘦腰操動作介紹

　　腹式呼吸法

　　1、仰面朝上躺在地板上，把幾本雜誌放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進行呼吸練習，注意背部不要離開地面。

　　2、就像要把腹部所有氣體都撥出來一樣呼氣，利用雜誌的重量，有意識地使腹部向下凹，慢慢地重複該動作數次。

　　交叉拉伸動作

　　1、挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深，雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。

　　2、在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位，右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸，一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。

　　3、坐在桌子前面，注意不要坐得太深，彎曲左手手肘，並把手肘放在桌子上，然後抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

　　4、左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面，在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓，保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。

　　交叉扭轉動作

　　1、雙腳開啟到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，儘量把身體向後扭轉。

　　2、一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方，在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉，做5次。

　　這套白領減肥操，配合腹式呼吸，能有效減掉辦公室一族的水桶腰，白領MM們快來試試吧!

　　辦公室運動減肥方法

　　1、懸空馬步

　　這是一種簡單有效的辦公室減肥健身方法，首先我們要儘量的站直身體，放鬆雙肩，翹起腳趾觸及到鞋面，使腳部保持平衡。背部保持直立的情況下臀部下沉扎馬步，不要坐在椅子上，要與椅子保持一點距離，堅持這個動作10秒鐘，重複做10次。注意膝蓋的位置不要超過腳趾，要在腳趾之後，主要靠臀部的力量來支撐上身。

　　2、臂屈伸

　　這也是一種簡單的辦公室減肥方法，它主要是幫助減掉手臂上的贅肉。做法很簡單，一隻手拿一個瓶子然後向上伸直，緊貼耳朵，然後把手肘彎曲使手裡的瓶子可以在腦袋後面，另一隻手從背後彎曲抓住瓶子，然後把彎曲的手臂伸直。做完一邊再換另一邊，每一邊重複做20次，可以鍛鍊手臂肌肉以及肱三頭肌，有效消除手臂的贅肉。

　　上面就是我們為大家介紹的兩種辦公室運動減肥方法，各位辦公室的白領MM們可以參考一下。在辦公室裡除了可以做這些動作減肥以外，也不要浪費掉喝水、列印檔案的時間，站起來活動活動雙腿，伸個懶腰，這些都可以消耗熱量。