辦公室白領養生保健方法介紹

  在辦公室白領圈子當中,養生保健是經常聊到的話題,那麼大家知道辦公室白領應該怎樣進行養生保健嗎?跟著小編一起來看看吧。

  辦公室白領養生保健方法

  1、天天的生活作息有規律。

  保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,飢一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

  2、散步。

  輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。

  3、切勿久坐不起。

  每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。

  4、空閒時多按摩身體穴道。

  像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。

  5、多吃清淡的蔬食。

  蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯,久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補充食用些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

  6、常常聽輕鬆愉快的音樂。

  節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆,現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經衰弱症。莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《d小調小提琴協奏曲》:治療胃腸失調。

  7、辦公室養盆花草。

  由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣迴圈大都靠通風裝置,而這些裝置因為不能定時清理,通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

  8、及時做好心理調節。

  平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。

  9、利用瑣碎時間打盹。

  例如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保溼面膜,給面板做個深呼吸。

  10、週末約上好友做運動。

  如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢撥出。

  辦公室白領養生保健水果

  一、梨:護眼

  梨是“百果之宗”,因其鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2,對長期處於工作狀態的雙眼有好處。雪梨潤喉去燥,適宜口乾、眼乾、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。有研究表明,未成熟或半熟的梨,具有防輻射的作用,梨的成熟需要大量的日射,能有效吸收陽光中的射線,美國矽谷小數辦公室已將梨作為防輻射的主要物品,他們認為梨的防輻射作用遠遠大於仙人掌和蘆薈,而且比起刺手的仙人掌要更美觀。

  二、草莓:防輻射

  為什麼小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營養成分說起。在每100克草莓中,含有50-100毫克維生素C,比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射,減緩紫外線輻射對面板造成的損傷,比如皮膚髮生脂質氧化,出現乾燥、紅斑等現象。所以,經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。

  三、荔枝:生血養顏

  一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來。楊貴妃酷愛荔枝,荔枝是有其被喜歡的價值的。荔枝是我國江南名貴水果,也是歷代文人才子的筆下物件。荔枝裡面富含的葡萄糖和蔗糖有補充能量,增加營養,生血養顏的作用。而荔枝還能改善失眠、健忘、疲乏等有效症狀,是很珍貴的滋補品。荔枝也是白領適合吃的水果,但要注意不能多吃哦!

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