辦公室減肥瘦身運動有哪些

　　減肥對長期呆在辦公室的人來說幾乎是奢侈的，因為他們因為工作性質的原因，很少有運動減肥的機會，其實在辦公室也是可以減肥的，辦公室減肥動作主要有拉伸手臂、高抬腿、扭腰部。

　　辦公室減肥動作

　　辦公室減肥動作一：拉伸手臂

　　這是很常見的放鬆手臂筋骨的動作，這種動作坐著就可以完成了。首先是雙腳併攏，然後往後坐，抵到椅子後背，接著雙手十指交叉反向，然後雙手伸直向前拉伸，這時候注意頭部稍微的低下，這個動作能很好的消除疲勞，促進血液迴圈。

　　辦公室減肥動作二：高抬腿

　　高抬腿可能很多人都做過，但是這種跟運動前的高抬腿是有所不同的，這是坐式的高抬腿。後背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶著椅子，然後將左腿伸直，呈水平線那樣，儘量往前伸，接著再換右腿，這樣交替重複幾次。

　　辦公室減肥動作三：扭腰部

　　如果你的座椅是可以旋轉的，那麼可以用扭腰部這種辦公室的運動方式，首先是身體平對著桌子，扭動著腰部，90度向右旋轉，接著再90度向左旋轉，這樣交替旋轉幾次，能有效的消耗體內的熱量，而且這種方式兼具趣味性。

　　8種辦公室減肥運動

　　在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

　　建議：放一個健身球在辦公室

　　當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

　　商務飛行

　　有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。

　　保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛鍊1分鐘後，換另一側腿。

　　在辦公室跳繩

　　健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

　　建議：每天嘗試100個“雙搖”

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛鍊耐力，增強力量。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重複3-4次。

　　自身重力鍛鍊

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

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