檸檬怎麼吃可以有效減肥

　　檸檬是一種富含維生素C的營養水果，其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。下面小編整理了檸檬的減肥方法，一起來看看吧!

　　檸檬怎麼吃可以減肥

　　1、檸檬怎麼吃可以減肥

　　檸檬選擇吃新鮮的減肥最快

　　檸檬酸是檸檬能夠起到顯著減肥效果的主要因素之一,選擇新鮮檸檬榨汁來吃會比已經冷藏一段時間的檸檬含有更多的有益檸檬酸,新鮮檸檬榨汁兌水喝讓身體保持活力,補充維C,女性朋友可用檸檬來美白,做法就是做檸檬水喝。

　　檸檬選擇配薏米吃減肥最快

　　薏米具有利水滲溼、健脾止瀉、對減肥也有一定的功效。薏米檸檬水可內服,亦可調入牛奶或蜂蜜浸溼面膜敷於臉上,可美白細緻面板。檸檬酸抑制脂肪積聚的功效加上薏米排溼消腫減肥的功效加在一起會有意想不到的減肥效果。

　　檸檬配菊花茶吃減肥最快

　　菊花可降火,檸檬的酸味能夠緩解你對甜食的渴望。檸檬搭配菊花茶的減肥做法是:檸檬用鹽搓洗乾淨,再切片。杯中放入菊花;再加入檸檬片。注入開水後,稍涼後加入蜂蜜,攪拌均勻就算做好了。早上或下午3～4點,面板最需要補水,此時飲用效果最好。

　　2、肥胖的指標

　　肥胖是體內脂肪,尤其是甘油三酯***三醯甘油***積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多,造成體重過度增長,並引起人體病理生理的改變。

　　體重指數***bodymassindex,BMI***為體重***Kg***除以身高***m***的平方,是評估肥胖程度的指標。在歐美,BMI≥25kg/m2為超重,BMI≥30kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9kg/m2;3度肥胖>35kg/m2。

　　其公式為:體質指數***BMI***=體重***千克,kg***/身高的平方***米,m***

　　理想體重***Kg***=***18.5～23.9***×身高的平方***單位m***

　　3、肥胖的型別

　　根據脂肪在身體不同部位的分佈,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖***臨床規範名稱為中心性肥胖***、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內,四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患併發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。