高中生怎樣吃可以健康減肥

　　高中生正處於長身體的階段，需要減肥最好是選擇運動加飲食調節的健康減肥，?接下來就跟著小編一起去看看高中生健康減肥的方法吧。

　　高中生健康減肥的方法

　　高中生正處於長身體的階段，如果減肥不當很可能會導致營養不良造成發育不好，所以高中生減肥不要採取哪些亂七八糟的減肥方式，最好是選擇健康減肥，高中生怎樣快速減肥?運動加飲食調節健康減肥。

　　運動

　　每天配合飲食可以做一些適當的運動，運動不僅僅可以燃燒脂肪，還會降低食慾，可以選擇的運動方式有游泳、慢跑、跳繩或者是搖呼啦圈等。如果在家裡沒有條件進行這些運動可以選擇雙腳原地跳，也能夠很好的減肥，最重要的是要動起來，如果你剛剛開始運動需要做好運動的熱身，也不要一下子運動過量，可以採取循序漸進的方式逐步增加運動量。

　　飲食調節

　　1.起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐可以選擇喝一杯牛奶，吃一個煮蛋，吃一根香蕉，既能夠保證營養，又不會攝入的熱量過多。午餐可以1-2兩米飯，蔬菜加上少許的牛肉，只能吃6-8分飽哦，晚餐可以喝一盒脫脂牛奶，一個蘋果或者是一個蘋果或者是一根黃瓜。以上是建議您採取的食物搭配，你可以自己選擇搭配，但是一定要選擇低熱量，高纖維的食物，因為高纖維的食物吃進去不容易餓，而且還能夠促進腸胃蠕動，促進體內脂肪的排出，不要吃甜食，不要吃油炸的食品，不要吃高熱量的食品，需要維持三餐定時定量，不要暴飲暴食。總之，要減肥了，需要多加註意才好哦!

　　2.需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進新陳代謝，促進脂肪的排出體外，還能夠減少你的飢餓感，讓你攝入比較少的食物。

　　3.可以一週量一次體重，經常一週的運動與調節飲食，你可能已經獲得為了減肥的效果了，看看自己減肥的效果，能夠讓你更加有信心，有決心進行下面的減肥。

　　4.需要保持均衡的飲食，不要因為減肥而忽略了飲食的營養全面，不要減肥還沒成功就將自己的身體搞垮了。

　　減肥期間如何吃零食

　　零食原則NO. 1——少食多餐

　　零食作為正餐，可以維持我們身體的糖原需要，就算我們代謝旺盛、不感到飢餓、胰島素穩定，這樣，我們的身體情況就比較穩定，處於一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態。可以在三餐中有計劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處於減肥狀態。

　　零食原則NO. 2——聰明選擇

　　主打王牌：蔬菜水果。

　　特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

　　替補隊員：蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。

　　如全麥麵包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

　　零食原則NO. 3——過猶不及