怎麼吃才能有效減肥

　　如果不想運動減肥的話，那麼最有效的方法莫過於節食了。那怎麼吃才能減肥呢?有效的飲食減肥方法是什麼呢?小編告訴你。

　　有效的飲食減肥法之每天必吃多種營養的蔬果

　　蔬菜和水果向來是減肥中的聖品。既健康又美容。蔬果內所含的多種營養能有效排除體內毒素，而吃不同種類的還能讓身體補充到各種營養。

　　有效的飲食減肥法之飯前喝清湯

　　每次吃飯前，都喝一碗美味的清湯吧。清湯既養生，還能增加飽腹感，讓你自覺的減少吃白米飯的量。

　　有效的飲食減肥法之喝脫脂牛奶

　　牛奶內的營養豐富，營養價值高，但它的熱量也很高。其實可以選擇喝脫脂牛奶，所含的營養價值同樣高，但脂肪含量降低，既健康又不發胖。

　　有效的飲食減肥法之多吃魚類食物

　　魚類所含的脂肪成份很低，它體內所含的不飽和酸還能降低膽固醇。據研究表明，經常吃魚，一年可以瘦4-9公斤，讓你在享受美味的同時還能瘦身。

　　有效的飲食減肥法之改變進餐順序

　　大多人吃飯時都會選擇自己愛吃的先吃。而一般愛吃的都是肉類的。其實可以改變一下進餐順序，先吃蔬菜，再吃米飯，再吃肉類的，可以減少肉類的攝入量。

　　有效的飲食減肥法之倒掉麵湯

　　這樣或許會有點浪費了，但是不這樣你就長胖了。很多人喜歡喝吃麵時剩下的湯，因為料很足，味道很美味，卻不知道那卡路里是有多高。所以吃麵時最好把浮油撈掉，剩下的麵湯倒掉。

　　有效的飲食減肥法之多吃蔬菜

　　蔬菜的營養價值真的很高。而且還能增加飽腹感。如果每天堅持吃三碟蔬菜，一個月後瘦身效果就會很明顯，臉上的痘痘也會全部消掉了。

　　有效的飲食減肥法之減肥食物推薦

　　魔芋

　　有的人以為魔芋就是果凍，但它幾乎沒有卡路里，並且不含任何脂肪，還含有豐富的纖維，食用後能產生飽足感，因此吃再多也不怕長肉啦!

　　雞蛋

　　雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細胞，對腹部脂肪尤其有效，不過為了避免吸收過多的膽固醇還是多吃蛋白少吃蛋黃。

　　西紅柿

　　一個西紅柿只有四十卡路里，相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒的功效，西紅柿所含有的食物纖維能吸收多餘的脂肪，並能促進新陳代謝。

　　即食麥片

　　一些辦公室的女性喜歡用即食麥片來代替正餐，麥皮中含有豐富的纖維，可以增加飽腹感，並能降低膽固醇水平，穩定血糖和減少患心臟病和糖尿病的風險。

　　西柚

　　西柚一直是減肥人士的大愛，西柚中富含大量的維他命C和抗氧化素，因此所含的熱量也十分低，據研究西柚能組織碳水化合物轉化為脂肪。

　　奇異果

　　奇異果本身富含豐富的營養，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

　　木瓜

　　大家都知道女生吃木瓜有豐胸的效果，同時還能幫你減掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的效果。

　　蘋果

　　蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。另外蘋果還能促進排洩，讓你無毒一身輕。

　　菠菜

　　半碗菠菜只含有26卡路里的熱量，還富含豐富的鉀、維他命A和C，還富含鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，熱量這麼低多吃也不怕長胖。