哪些運動可以有效減肥

  做什麼運動最減肥,通過運動減肥是最科學的減肥方法,通過一定的運動,消化體內的多月脂肪,加快身體的新陳代謝,從而達到減肥的目的,下面就讓小編來告訴你。

  最有效的減肥瘦身運動:每週進行1到2次中低強度間歇性運動

  有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

  最有效的減肥瘦身運動:進行戶外運動消耗更多熱量

  進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕鬆更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。

  最有效的減肥瘦身運動:堅持游泳

  游泳是非常不錯的減肥運動之一,能夠非常快速的減肥而且還不會反彈,不過最重要的一點就是堅持。

  雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

  最有效的減肥瘦身運動:跳繩有效減肥不反彈

  平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

  最有效的減肥瘦身運動:騎自行車

  與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:

  1、必須得早起。早上是我們人體最旺盛的時候,這時候起床運動的話,能夠很好的加快身體的新陳代謝。

  2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

  3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

  運動跑步可預防8病

  運動的好處很多,選擇長期的運動鍛鍊的人,身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香,睡得好,身心愉快,還能減少各種疾病的發生。特別是跑步運動,簡單又有效。近期“跑男”、“極速前進”等等一檔又一檔關於“跑步”的節目,在網路掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步,前進,現在不跑更待何時。

  1.抗老化:統計資料告訴我們,身體強健者的壽命就是比懶惰的人長,而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人痴呆。不相信的話,請問問旁人的經驗。

  2.消除倦怠:所有人都會說自己感到疲倦,只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

  3.抗憂鬱:在各種運動中,跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦,比抗憂鬱藥物如百憂解Prozac等更有效。這是因為跑步時人體內的腦啡呔含量增加,腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質,使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現,患有抑鬱症的人,經跑步一個月後, 80- 85%的病人均迅速獲益,其效果遠遠超過藥物。

  4.預防乳癌:每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位,去跑步!儘快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險,拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。

  5.防治前列腺疾病:跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,彷彿是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外,跑步時,腹腔內臟器,尤其是腸管及大網膜,有規律、有力度地對前列腺造成衝擊,起到了對前列腺的“按摩”作用。

  6.防止骨質疏鬆:跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

  7.預防糖尿病:定期運動能為你省下幾針胰島素,而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲,後者是預防糖尿病的第二良方。

  8.預防心肌梗塞:跑步能暢通血管,減少動脈硬化,預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。

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