快速簡單有效的減肥方法

　　辦公室的MM們，每天都坐在辦公室裡，身上的肉肉是一天天地見長呀，想減肥吧，又沒有時間，該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　第一步：

　　挺直身軀站直，兩腿儘可能的分開，雙手手臂向兩側開啟，慢慢吸氣，注意兩腳膝蓋保持伸直，左腳轉向正前方，右腳也右轉一定角度，保持姿勢10到20秒。

　　第二步：

　　慢慢地吸氣，左腳轉向身體的正左方，右腳向一定角度轉，左腳屈膝向前彎曲，左腳膝蓋與地面平行，保持動作10到20秒。

　　第三步：

　　左臂沿左腿外側放低，左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住，左手手掌向上開啟，右手貼著臉部向前伸直，頭部往上仰，有規律的呼吸，保持姿勢20到30秒。

　　第四步：

　　慢慢吸氣，身體稍在往下低，頭部上仰，左手掌緊貼住左腿側放下，手掌撐地，保持姿勢20到30秒。

　　第五步：

　　慢慢呼氣，雙手全部撐住地面，左腳也踏實地面，右腿彎曲向前移動，放在兩手旁邊，頭往下低，保持姿勢20到20秒。

　　第六步：

　　整體姿勢保持不變，上身往右後方轉，頭部要一起轉動，雙手屈肘手掌合攏，手臂保持平行，保持姿勢20到30秒。

　　第七步：

　　身體全部仰臥在地面，儘量用下巴貼住地面，雙手放在兩側，手心朝上，保持姿勢1分鐘。

　　第八步：

　　心裡默數呼吸，然後利用腰腹力量，上身與小腿部一起向上抬起，保持姿勢1分鐘。

　　二

　　清水斷食法

　　這算是最嚴格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重***Kq***×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50***Kg***×50***m1***=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進行前最好先請醫生做身體評估。

　　蘋果斷食法

　　這種斷食法非常常見，每天進食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗淨。

　　香蕉斷食法

　　一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由於香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜採用此法。

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