快速簡單有效的減肥方法
辦公室的MM們,每天都坐在辦公室裡,身上的肉肉是一天天地見長呀,想減肥吧,又沒有時間,該怎麼辦呢?接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
一
第一步:
挺直身軀站直,兩腿儘可能的分開,雙手手臂向兩側開啟,慢慢吸氣,注意兩腳膝蓋保持伸直,左腳轉向正前方,右腳也右轉一定角度,保持姿勢10到20秒。
第二步:
慢慢地吸氣,左腳轉向身體的正左方,右腳向一定角度轉,左腳屈膝向前彎曲,左腳膝蓋與地面平行,保持動作10到20秒。
第三步:
左臂沿左腿外側放低,左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住,左手手掌向上開啟,右手貼著臉部向前伸直,頭部往上仰,有規律的呼吸,保持姿勢20到30秒。
第四步:
慢慢吸氣,身體稍在往下低,頭部上仰,左手掌緊貼住左腿側放下,手掌撐地,保持姿勢20到30秒。
第五步:
慢慢呼氣,雙手全部撐住地面,左腳也踏實地面,右腿彎曲向前移動,放在兩手旁邊,頭往下低,保持姿勢20到20秒。
第六步:
整體姿勢保持不變,上身往右後方轉,頭部要一起轉動,雙手屈肘手掌合攏,手臂保持平行,保持姿勢20到30秒。
第七步:
身體全部仰臥在地面,儘量用下巴貼住地面,雙手放在兩側,手心朝上,保持姿勢1分鐘。
第八步:
心裡默數呼吸,然後利用腰腹力量,上身與小腿部一起向上抬起,保持姿勢1分鐘。
二
清水斷食法
這算是最嚴格的斷食法,一整天只能喝水,攝取量大約是體重***Kq***×50ml,比如:體重為50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50***Kg***×50***m1***=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人,因此進行前最好先請醫生做身體評估。
蘋果斷食法
這種斷食法非常常見,每天進食的蘋果不限量也不限品種,只管吃到飽,但注意蘋果要連皮吃,因此吃前要徹底洗淨。
香蕉斷食法
一樣不限制量,斷食期間愛吃多少就吃多少。由於香蕉性寒、含鉀量高,因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜採用此法。
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