男生最簡單有效的減肥方法

　　生活中很多男性為了保持身材，都選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實有一些更簡單的健身方法也能達到同樣的效果。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、蹲跳起

　　***1***站姿，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬。

　　***2***身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

　　***3***雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。

　　功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

　　2、蹲起俯臥撐

　　***1***站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

　　***2***慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　***3***雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

　　注意：這個動作要做兩組，第一組儘可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。

　　3、俯臥撐

　　***1***俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。

　　***2***腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　***1***站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　***2***向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。

　　功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。

　　注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內儘可能多做。

　　二

　　一、揉擦腹部

　　練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、食用塑纖果

　　國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。在保證快速瘦身的基礎上，獨家嚴格配比木瓜酶成分，從而在瘦身的同時保證胸部不縮水，而且對於豐胸還有一定的輔助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纖果品牌，幫助眾多女性朋友擁有苗條身材的同時，更能具備豐滿的胸部，做一個真正的完美女人!

　　四、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　五、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶

　　不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

　　六、做抬腿動作

　　上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

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