簡單快速有效的減肥方法

  對於懶菇涼來說,如何運動減肥最快最有效呢,今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1. 在工作中燃脂

  在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  2. 嘴饞時嚼口香糖

  快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時需抑制吃零食的衝動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

  3. 多吃辣

  在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

  4. 保持心態平和

  最快速有效的減肥方法有哪些?和心態也有關係。根據統計,處於壓力狀態的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

  5. 少喝酒

  冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要儘量少碰啦。

  6. 適當運動

  運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?

  7.吃蘿蔔瘦

  一粒蘿蔔瘦相當於代謝二公里的卡路里,在吃糖果的時候輕鬆享受。

  8.飯前喝湯更享瘦

  飯前喝湯不僅符合健康的理念,而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感,能有效減少你的食量,對控制熱量攝入有很大的作用。

  簡單快速有效的減肥小妙招

  聞香減肥

  研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食慾,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

  保持積極的態度

  如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看…別在這些細節上面掙扎了,多吃水果多喝水,多做運動多鍛鍊,不僅能讓自己保持苗條健康的體態,更能培養積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!

  每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來

  研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣,就能很有效的轉移注意力,幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對於這種小習慣千萬不能偷懶。

  找個網友一起減肥

  找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微鬆口,減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了,身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為,就算是貪吃後的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

  每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

  南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。

  每天走路45分鐘

  對於許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎麼能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

  把衣櫃裡尺寸大的衣服清理掉

  衣櫃裡還留著大碼衣褲?在編輯看來,這就是為自己的肥胖製造機會,那麼就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣櫃裡放幾件小號衣服,一旦發現自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的訊號——我又胖了!

  高熱量的食物只能是“錦上添花”

  生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。

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