女生最簡單有效的減肥方法

　　減肥除了自身的努力外，還需要掌握到方法!至於減肥有哪些方法呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　1、專注於你能吃的食物，不糾結不能吃的

　　很多人在減肥時只吃健康食品，對蛋糕、餅乾、膨化食品敬而遠之。正因為刻意限制自己，所以很難不去想那些食物。與其糾結於自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。來份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼勁的五穀雜糧，還有低脂酸奶及乳酪。簡單的變化和配搭就能讓你陶醉其中，比如把水果切成小塊浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不僅有益健康，還能美味飽腹。

　　2、綠葉蔬菜代替碳水化合物

　　雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、苗條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

　　3、瞭解自己吃了多少

　　要把握每次吃進去食物的份量，最好的辦法就是測量。做飯的時候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺往倒進鍋裡。有些東西很難測量，比如豬肉、雞肉或者是魚，如果不能隨身攜帶量杯和量勺來測量你攝入的食物，那就用其他食物做對比。聚餐的時候用一個單獨的空盤子盛好所有要吃的食物，而不是在盤子裡邊夾邊吃，後者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。

　　4、堅持每天控制卡路里攝入量

　　就算你週一到週五都能堅持健康飲食，但是一旦週末來臨，你可能會大吃一頓來表揚自己一週以來的良好表現。控制飲食之下的人都有一刻對食物“變態”渴望的心，所以一定不要讓一週5天的堅持在週末2天毀於一旦。根據國際肥胖雜誌的研究，一週堅持7天控制卡路里攝入的人，比一週5天控制的人更容易保持身材。堅持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放鬆多攝入100--200卡，這樣即使到了週末，你也不會覺得自己需要暴食一頓。

　　5、不要到非常餓的時候才吃

　　我們都曾經經歷過，因為要加班到很晚，回家的時候正忍受飢餓的煎熬。你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西***通常都不是健康食品***，人在飢餓狀態容易吃下更多東西，並且腸胃吸收得會比正常狀態小更多，這樣最後你吃進去的熱量要遠高於你只是微微飢餓時候攝入的熱量了。要避免這樣的問題，你可以在辦公室和書包裡放些零食，當你感覺餓的時候，它們能幫你撐過去。

　　6、避免寬大的衣服

　　大罩衫，長袍，娃娃裙，它們很舒適但是會掩蓋身材，讓你看不清自己的樣子和你的減肥目標。它們還會縱容你一直在沙發上做沙發土豆。當你下班回家脫掉外衣時，選擇合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服，全棉或者萊卡材質會讓你的肥肉無處可藏，激勵你減肥的決心。

　　二

　　少喝含糖飲料

　　大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓面板、精神變差，連代謝迴圈都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿***碳酸飲料多半用這種糖漿***等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。

　　養成每天排便的習慣

　　養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡，保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。

　　多喝水

　　天天喝大量的水應該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯，所以每天儘量要喝到8杯水。

　　按摩減肚子

　　如果不是特別敏感、特別乾燥的面板，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。

　　仰臥起坐

　　減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便祕噢!

　　少吃冰涼食物

　　常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態，為保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀***搖頭***!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

　　呼啦圈

　　首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一週，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一週就好，後續就沒有這麼疼的感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。

　　選擇米飯多過麵包

　　米飯的營養價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近塬來狀態而未精製的食品***如果可以吃糙米飯當然更好***，但比起麵條或米粉，麵包才是真正不能碰的大敵!因為麵包在製作時，為了香滑可口，多半加入大?a href='//' target='_blank'>咳嗽炷逃停?嗽炷逃褪峭耆?a href='//' target='_blank'>化學性的產物，也是「反式脂肪」產生的最大因素，就連白麵包吃起來沒什麼味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因為真正完全沒有加奶油的麵包一定是又乾又粗的。

　　黑巧克力

　　加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!

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