簡單有效的減肥方法

　　肥胖已經不再是影響人們的美觀那麼簡單了，現在很多肥胖都是跟疾病相掛鉤的，不好好的瘦下去就有可能導致一些疾病的發生。今天，小編為你帶來了。

　　簡單有效的減肥技巧

　　1、用餐時巧妙地加入食物

　　大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

　　3、水和纖維素有利於減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食慾。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它新增到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那麼就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　6、每天15分鐘的運動

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　7、注意力轉移

　　如果你經常控制不了自己的食慾而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的注意力。

　　8、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的祕訣所在。

　　9、減肥需要耐心

　　研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥祕籍。

　　減肥吃什麼好

　　1、冬瓜

　　冬瓜相同也不含脂肪，並且還具有豐厚的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。常常食用冬瓜，有助削減身體剩餘的脂肪與水分，起到瘦身效果。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥壯的美眉們首選了。

　　2、綠茶

　　綠茶，屬涼性，能夠消脂消食，美國養分學會期刊已證明綠茶確有瘦身效果，也有抗癌效果。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能推進胃液排洩，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、進步推陳出新、剷除自由基等效果，能夠經由很多效果活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，削減脂肪細胞堆積，因而到達瘦身成效。但綠茶是不發酵茶，中醫以為，對比簡略刮胃，腸胃欠好的人要多留心。

　　3、捲心菜

　　捲心菜100g只需30卡，還有超棒的瘦身、健康、漂亮效果。不吃必定是丟失!它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超支!並且其間所含的維生素U，可有用按捺脂肪吸收!捲心菜能除邪熱、解勞乏，夏天運用，能疾速剷除毒素，防止體內毒素的堆積。捲心菜豐厚的維生素C，能增強免疫力，並防止心血管疾病，加上格外的生理活性蛋白質，能幫忙肌膚重生和創傷癒合，具有護膚美容的效果呢!捲心菜富含推進胰島素排洩的成分，幫忙操控血糖，防止糖尿病。

　　4、苦瓜

　　苦瓜必定是夏天瘦身蔬菜的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常合適瘦身者食用。苦瓜富含膳食纖維：能夠推遲脂類的吸收。苦瓜富含對比高維生素C：能夠加速脂類的代謝。苦瓜富含少數的有機酸：推進鈣磷的吸收;維護維生素C不被分化;推進蛋白質和脂類的吸收。別的，吃苦瓜之所以能瘦身，當然離不開它和低卡和有助按捺胃口的亮點。最終，苦瓜還能推進腸胃的活動，有排毒瘦身的成效。

　　5、豆芽

　　豆芽含水分較多，含熱量較少，不易構成皮下脂肪堆積，常食有助於瘦身。豆芽卡路里含量低，3/4杯只需23kcal，並且是零脂肪，食多少都不會肥。在瘦身時，熱量低、體積大的豆芽，可令瘦身食物的選單愈加多種多樣。別的，新增在主菜中又能新增體積，是非常有利的瘦身蔬菜。

　　6、蘋果

　　蘋果是含水分和纖維素較多的果品，吃蘋果可削減熱能及新增飽感，是抱負的瘦身食物。並且蘋果中富含礦藏元素及各種養分紅分，每百克蘋果肉含蛋白質0.4克、碳水化合物13克、胡蘿蔔素0.08毫克、維生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、鈣11毫克、鐵0.3毫克、鉀100毫克、磷9毫克，是輕身美容之佳品。一個重145克的蘋果，只富含80卡的熱量，不含脂肪，合適用來操控體重。

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