宿舍怎樣做運動減肥

　　宿舍是個天然的健身房。想減肥的學生們可以利用宿舍的空間進行瘦身運動，現在我和大家介紹可以在宿舍做的運動減肥方法。 趕快行動起來吧，好好運動，告別肥胖。

　　宿舍運動減肥的步驟/方法

　　1、關閉宿舍的門、窗以及一切的製冷裝置比如空調，電風扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍***PS：我們宿舍比較小，因而關閉門窗後比較熱***

　　2、準備動作：平躺在床上，兩手放於身體兩側，掌心朝下。肩膀放鬆，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。

　　3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，儘量用手去觸控腳面，保持該姿勢5秒鐘，然後換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。

　　4、當上一個動作完成兩個腳的交換動作後，保持抬起的腿姿勢不變，然後將弓形彎曲的另一個腿儘量伸直。注意保持兩個腿伸直，同時腳尖繃直，手要儘可能去觸控，但是上身一定要保持準備動作姿勢。

　　宿舍運動減肥的注意事項

　　1、任何一個動作都要保持上身姿勢不變。

　　2、做動作時，不要過分，避免拉傷。

　　3、該操做了3組後要記得休息後再進行。

　　宿舍運動減肥的飲品

　　一、加味綠茶粉

　　材料：綠茶粉一小勺、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。

　　做法：

　　1、取一小勺綠茶粉放在杯中，加入開水浸泡7~8分鐘;

　　2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;

　　3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入玻璃杯中攔勻即可。

　　功效：能溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液迴圈、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

　　二、玫瑰蜂蜜茶

　　材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。

　　做法：

　　1、將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鐘;

　　2、將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;

　　3、倒入蜂蜜後關火併加入檸檬片即可。

　　功效：性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液迴圈，養顏美容，且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

　　三、西紅柿玫瑰飲

　　材料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。

　　做法：

　　西紅柿去皮、籽，黃瓜洗淨，與鮮玫瑰花適量一起碾碎後過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。

　　功效：促進面板代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

　　四、蘆薈紅茶

　　材料：蘆薈20cm長的1段，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺。

　　做法：

　　1、蘆薈去皮只取內層白肉;

　　2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮;

　　3、水沸後加入紅茶包和蜂蜜即可。

　　功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢面板老化，是美白養顏的良方。