怎樣做運動最健康

　　大家都知道：身體健康是本錢，每天健康靠鍛鍊!鍛鍊可以保持身體有效運轉。儘管大多數人知道鍛鍊對人們有好處，但人們普遍沒有將運動堅持下去。下面小編就告訴大家怎樣運動最健康。

　　一、什麼是一個有效的鍛鍊單元

　　◎首先，進行熱身運動5分鐘。

　　◎隨後，開始有氧運動。可先活動5～10分鐘，然後逐漸增加到45分鐘。

　　◎休息5分鐘。

　　◎最後，進行伸展運動5～10分鐘。

　　二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習慣

　　◎研究發現28%的成年人多不愛運動。

　　◎很多人習慣不運動的生活方式。比如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚飯就窩在沙發上看電視，到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。

　　◎不活動的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風險，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

　　三、偶爾鍛鍊是遠遠不夠的

　　◎大家僅僅偶而鍛鍊。調查發現44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛鍊，但他們很少將鍛鍊堅持下去，而且這些小打小鬧的鍛鍊，常常運動量不足。這些無助於保護他們的心臟。

　　◎一項最新的研究報告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

　　四、戶外運動大有益處

　　◎使鍛鍊成為自己的習慣。為了使自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時間去運動。

　　◎一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動，並記住，在運動之後，做伸展活動進行放鬆。

　　◎如果你無法耐受大運動量的鍛鍊，也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住，你至少要鍛鍊10分鐘。活動後，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。

　　五、不運動的危險

　　◎不運動的人們，易患高血壓和心臟病。

　　◎不鍛鍊會造成人們軀體過量脂肪堆積，並導致肥胖症。

　　◎不運動的人易患抑鬱症、嗜睡和焦慮症。

　　六、加強健康鍛鍊

　　◎可以達到良好的控制血壓和增加心血管功能。

　　◎通過鍛鍊可擁有健康的骨骼，肌肉和關節。

　　◎通過鍛鍊可減少結腸癌風險和2型糖尿病。

　　七、像運動員一樣運動

　　◎“沒時間”是藉口。如果你沒有整塊的時間進行運動，那麼我們明確地告訴你，運動的效果是可以累積的，也就是說你沒有50分鐘的鍛鍊時間，那麼你可以進行5個109分鐘的鍛鍊。這沒什麼區別，但能有效解決你“沒時間”的困境。

　　◎在開展運動前正確收集運動相關資訊。網際網路是一個很好的免費資訊來源，此外，你也可以參考書籍和雜誌，以瞭解運動的正確方式方法，以免出錯或是造成運動傷害。

　　◎制訂可行的運動計劃。依據個人的能力、生活習慣、周遭環境等因素，為自己制訂一份可行的運動計劃。請儘可能拿一張大紙把你的計劃寫下來，然後張貼在你每天都能看見的地方。

　　◎設定簡單的近期目標，選擇一項合你胃口的運動。你應選擇一個比較容易達到的目標作為你的近期目標。比如將“慢跑2千米”作為短期目標，就比將“慢跑10千米”作為目標好。請記住，制訂短期目標的目的是鼓勵自己將鍛鍊堅持下去，而不是用鍛鍊把自己嚇得打退堂鼓。問問自己，你喜歡什麼樣的鍛鍊方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運動方式，請堅持下去。另外，請記住，你所選擇的運動應能讓你在鍛鍊後大量出汗如果你選擇游泳，請忽略“大量流汗”這個條件，並使你的呼吸頻率和心率加快。