在家怎麼通過做運動減肥

  冬天天氣寒冷,大家都窩在家裡不想出去做運動,人自然就容易長胖。那麼在家怎麼樣做運動減肥呢?在這裡,小編就教大家在家裡怎樣通過做運動減肥。

  一、床上晨操

  瘦身效果:鍛鍊深層肌肉,多耗10大卡

  醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。

  二、爬樓梯減肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  背揹包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。

  三、原地跑

  不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

  1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

  2.跑起來後,腳跟越往臀部貼近就越有效果

  3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動

  四、力量跳躍

  力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認為進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。

  1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

  2.後面的腳筆直地伸展

  3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起

  4.當然,這時也位於後面的腿也要保持直線

  5.動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作

  五、毛巾深蹲

  好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。

  做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子,膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。

  六、睡前減肥操

  瘦身效果:可令腿後肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

  上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放鬆再做10-20次。