怎麼靠運動減肥

  通過運動來減肥雖說是最好的方法,但也要掌握好方法,否則會越減越肥,怎麼運動可以減肥呢?小編告訴你。

  運動減肥方法之運動後隔2小時再進食

  應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。

  運動減肥方法之很餓可吃點水果

  若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

  運動減肥方法之劇烈運動喝

鹽水

  若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。

  運動減肥方法之運動後少喝運動飲料

  運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運動飲料多半新增糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及造成肥胖。

  運動減肥方法之瘦身操

  動作一:背挺直,平站在地板上,雙手放置身體兩旁,緊貼臀部,注意收緊小腹,然後右腳踏與左腳前,右腳掌與左腳掌垂直,右腳腳趾向右,左腳腳趾與腳窩觸碰。

  動作二:保持上一個動作,然後將左後跟抬起,腳尖微微踮起,右腳腳掌保持貼地,注意收緊小腹和臀部,上身拉起稍稍擴胸後仰,雙臂開啟,手掌向前,保持動作十秒。

  動作三:接著上一個動作,保持下半身不動,上半身向右轉動,頭也往右變看,保持動作十秒後恢復站立姿勢,換左腳在前,向左側扭重複動作。

  這樣整個動作就完成了做,動作很簡單吧,強度也不大,利於堅持下去。但是如果是帶傷的人群就不要做了,特別是腰部和腿部有負傷的人要避免拉動肌肉。

  那麼這套動作什麼時候做,每天做幾次,最利於減肥呢?其實每天只要完成一次就可以了,無論什麼時候做都OK,但避免在飯後一小時內,或酒後進行,最重要的是要每天堅持。

  特別是長期久坐不運動的MM們,只要每天堅持做上一次減肥操,不但能拉動肌肉,減少臀部對腰部的壓力,還能改善腰痛問題,骨盆得以矯正,排毒方面也會漸漸好起來。

  一般來說,只要每天堅持,在一個月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果,同時還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態上重塑S曲線,使腰腹變纖細哦,臀部肌肉收緊,解決鬆弛問題,同時胸部也會變大。