怎麼有效做運動減肥

  運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,而且運動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條,而且也讓人擁有健康有活力的體魄。但是怎樣運動減肥最有效?現在小編就來教你怎樣運動減肥最有效。

  怎麼有效運動減肥:戶外鍛鍊

  在戶外進行運動鍛鍊,相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力,而且在戶外會受到自然風的影響,運動中的身體會受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要變換節奏,這樣就有助於消耗更多的熱量。

  怎麼有效運動減肥:跑步機

  研究發現,在18.5分鐘內 ,中等強度的跑步機鍛鍊可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然,長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛鍊方法,消耗的熱量就不會太多,而且總是堅持一種,人總會感覺乏味,這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的專案和方式。

  怎麼有效運動減肥:短時間高強度鍛鍊

  研究發現,在同等時間內,短時間高強度的鍛鍊所燃燒的熱量比長時間柔和鍛鍊要高1.5-2倍,而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道,45-60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊有助於人體生成更多的線粒體,加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛鍊時,應該將兩者結合起來。

  怎麼有效運動減肥:晚上鍛鍊會更好

  人體在下午6點-8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛鍊的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的,無論是在室內鍛鍊還是室外鍛鍊,最好還是在晚上進行運動鍛鍊。