健身房鍛鍊腹肌最有效的方法

　　隨著天氣越來越暖，型男們都躍躍欲試，想通過練出腹肌展現自己自信和性感的一面。那麼，什麼方法鍛鍊腹肌有效呢?下面小編介紹幾種鍛鍊腹肌的方法，趕快學起來吧！

　　：啞鈴

　　傳統的練腹肌的方式，屬於負重練習。啞鈴最好是成套購買，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經濟實惠，可以買可調式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

　　：TRX

　　即“全身抗阻力鍛鍊”，又稱為“懸掛訓練系統” ，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於核心肌群***腰腹部***的訓練功效很不錯。價格在120-150元左右。

　　：彈力帶

　　是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強，價格大概在100元左右。

　　：吃富含蛋白質的食物

　　富含蛋白質的食物：

　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉;禽肉，如雞、鴨;蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦;大豆類，包括黃豆、大青豆;乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。

　　由於各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養素***脂肪、糖、礦物質、維生素等***含量也不相同，因此，給嬰兒新增輔食時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據當地的特產，因地制宜地為小兒提供蛋白質高的食物。

　　蛋白質食品價格均較昂貴，家長可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質在身體裡 的利用率，例如，單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%， 若把這三種食物，按比例混合後食用，則蛋白質的利用率可達77%。

　　：搭配很重要

　　正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質調換一下順序，增加蛋白質的攝取。如運動員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。

　　---練腹肌的注意事項：

　　1.目標原則：鍛鍊要分清目標，目的要明確。小孩練體質，女性塑造麴線，中年練肌肉，老年延緩衰老。

　　2.循序漸進原則：練腹是一個循序漸進的過程，只能一步一步來，不能跨越。

　　3.安全原則：健身是為了更健康，安全第一。

　　4.系統原則：鍛鍊的時候必須要有系統，不能只是練一個部分，不然身材會不均勻。要有訓練的計劃。

　　5.超負荷原則：每次鍛鍊的時候，經過一段時間之後，肌肉會增長，力量會增長，那麼要超越前一次自己的運動量，不然肌肉就不會增長了。