鍛鍊腹肌最簡單的方法

　　你以為你每天做仰臥起坐就能練出腹肌嗎?其實我們的身體很聰明的，當你一直用一種level練習時，你的身體將感到毫無壓力。今天，小編為你帶來。

　　是什麼

　　1、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿開啟與肩同寬，雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***，將雙手放於胸前。

　　向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。

　　重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　2、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。

　　雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***

　　捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。

　　3、V型觸控腳趾

　　身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

　　保持平衡，左手交叉觸控右腳，相反，右手觸控左腳。

　　4、腿彎曲向上抬起

　　雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。

　　臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。

　　右腿一個30秒後換左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。

　　左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　6、側拉伸

　　站立，單手將啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***舉過頭頂。

　　身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸控腳尖。

　　然後收回，換另一邊。

　　7、側支撐

　　單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

　　將位於上面的腿慢慢的彎曲開啟，位於上面的手臂也同時彎曲開啟。

　　然後還原重複30秒，之後換另一邊。

　　女生練腹肌的好處

　　1、鍛鍊腹肌對於想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練，或不練】。

　　2、腹肌對於青春期的女生有著塑形等有著極大的幫助，停止發育以後不容易發胖，保持良好身材。

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