鍛鍊腹肌最簡單的方法
你以為你每天做仰臥起坐就能練出腹肌嗎?其實我們的身體很聰明的,當你一直用一種level練習時,你的身體將感到毫無壓力。今天,小編為你帶來。
是什麼
1、深蹲+腹部扭轉
雙腿開啟與肩同寬,雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***,將雙手放於胸前。
向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。
重複深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。
2、負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。
雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***
捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸控腳趾。
3、V型觸控腳趾
身體90°坐立,雙腿雙手向上形成一個V型。
保持平衡,左手交叉觸控右腳,相反,右手觸控左腳。
4、腿彎曲向上抬起
雙手伸直撐地,右腿向胸部彎曲,左腿伸直,堅持3秒。
臀部向上抬起,彎曲的右腿像後上方抬起,高於頭頂,堅持3秒鐘。
右腿一個30秒後換左腿。
5、攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90°。
左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
6、側拉伸
站立,單手將啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***舉過頭頂。
身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸控腳尖。
然後收回,換另一邊。
7、側支撐
單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部抬起。
將位於上面的腿慢慢的彎曲開啟,位於上面的手臂也同時彎曲開啟。
然後還原重複30秒,之後換另一邊。
女生練腹肌的好處
1、鍛鍊腹肌對於想要生孩子的女生有幫助,它可以讓腹部更有彈性,減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練,或不練】。
2、腹肌對於青春期的女生有著塑形等有著極大的幫助,停止發育以後不容易發胖,保持良好身材。
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