保持孕期體重的方法

　　孕期很多媽媽都格外注重營養的補充，很多孕婦由於不科學的飲食導致體重增長過快這樣其實是很不健康的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　孕期如何控制體重

　　1、孕婦控制體重要均衡飲食

　　食物分成五層七類:谷薯類***主食***、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯類***主食***中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。以孕中晚期為例,一般要保證每日350-450克的主食量,食量偏小的孕婦也應該在250克以上。

　　2、孕婦控制體重要少量多餐

　　每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、麵包、熱牛奶等食物,這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝,有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的準媽媽,應少量多餐,維持血糖在正常的波動範圍。減少攝入血糖指數高的食物。

　　3、孕婦控制體重要適度運動

　　孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時,不要勉強自己,如果感到勞累、肚子緊等不適,應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持,所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量,增加胰島素受體的敏感性,控制體重,同時也有利於自然分娩。

　　4、孕婦控制體重要養成良好的生活習慣

　　健康的生活方式,比如,規律產檢,生活規律,保持樂觀的心態,都會有助於孕期體重的控制。準媽媽應該避免吸菸、飲酒,儘量不熬夜,少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

　　孕期為什麼要控制體重

　　孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須適當增加營養,但是,妊娠期間並不是吃得越多、體重越重越好。相反,孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩,從而使體重超出正常的範圍,這樣對對孕婦胎兒皆不利。

　　孕婦體重增加過快過多可引發各種各樣的併發症,還會導致生出巨大胎兒機率增大,而巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的機率往往比正常體重胎兒要高。一般認為,常見的慢性病,如2型糖尿病、高血壓、冠心病,都是胎兒起源的特徵。研究表明,孕期體重增加超過18千克時,巨大兒的發生率將超過10%,更容易發展為兒童期和成年期的肥胖,並且罹患相當疾病。

　　孕期孕婦體重增長過快,會導致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等問題。有研究指出,雖然體重過增者異常胎兒並不常見,但剖腹產發生率居高不下,當孕期體重增加超過20千克,剖腹產率可高達60%,並伴隨娠高徵高發。尤以妊娠後半期體重異常增快為主要徵兆,日本婦產科學會制定妊高徵診斷標準之一為:每週增加500g以上,並認為13-15g以上孕婦娠高徵發生率較高。

　　對孕婦而言,超重的“準媽媽”患上妊娠併發症機率比正常“準媽媽”高得多,這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。此外,超重“準媽媽”由於分娩巨大兒機率增加,導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加,加重了產婦的損傷,且易導致產後出血及感染。

　　對胎兒來說,因為難產,胎兒產傷發病率增高,這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痺,甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒,成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。

　　孕期體重怎樣增長才正常

　　一般來說,我們會建議正常孕婦在第一孕期***1-3個月***每月增加體重0.5千克左右,有些孕婦由於有妊娠反應,噁心,嘔吐、食慾減退,還會出現體重下降的情況,這也不必過於擔心;在第二孕期 ***4-6個月***,體重每週增加0.25-0.35千克,孕中期3個月體重一共增加4千克左右;在懷孕後期,體重每週增加0.5千克左右,在最後 3個月體重增加6千克左右。

　　一般來說,孕婦在懷孕12周以內體重增加不要超過3公斤;孕12-28周建議體重增加5-6公斤;孕28周以後到分娩前建議體重增加5-6公斤。孕前過胖和過瘦的人都應該尤其關注孕期的營養和體重控制,而對於尚未懷孕的女性應該在積極管理好體重後再懷孕。

　　首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重***公斤***/身高的平方***米***,然後根據計算出來的值檢視下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。

　　孕前BMI<19.8,孕期總增重12.5-18公斤為宜;孕前BMI在19.8-26之間,孕期總增重11.5-16公斤為宜;孕前BMI在26。1-29.9之間,孕期總增重7-11。5公斤為宜;孕前BMI>30,孕期總增重大於6公斤就正常。