秋季一週養生食譜

　　有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

　　週一：經過兩天的狀態調整，精力是不是恢復了一些呢?新的一週就要開始了，第一天既要吃的好也要保證營養攝入均衡，同時考慮到卡路里不超標。

　　早餐：燕麥玉米粥***不加糖***

　　午餐：蠔油生菜+白灼雞胸肉+小碗米飯

　　晚餐：薏米紅豆粥***不加糖***

　　週二：抗秋燥的關鍵是多喝水，少吃高熱量食物，烹飪方式越是精簡越能起到更好的養生瘦身作用，配合一些時令水果做成的湯羹吧，清潤滋補效果很棒。

　　早餐：優酪乳+全麥麵包

　　午餐：番茄雞蛋麵+銀耳雪梨羹

　　晚餐：肉醬菠菜***少油少鹽烹製***

　　週三：對於正處於瘦身階段的人來說，煲湯似乎並不利於身材的保持，就算不加油烹調，食材本身含有的油脂還是會讓脂肪問題產生，怎麼辦呢?試試用那些不含油分的食材來煲湯吧。

　　早餐：優酪乳+蘋果+藍莓

　　午餐：海帶雞蛋湯+清蒸魚+米飯

　　晚餐：蛤蜊湯***無油無鹽***

　　週四：在減肥時，很多人都對乳製品敬而遠之，但事實上，學會依靠這種看似熱量不低的食物來瘦身才是聰明的做法，其中的蛋白質和乳鈣能夠幫你很快瘦下來。

　　早餐：牛奶+高纖餅乾

　　午餐：乳酪三明治+蔬菜沙拉

　　晚餐：水芹菜壽司***無肉蛋***

　　週五：工作日的最後一天，身體是不是感覺有些疲憊了呢?也許工作壓力會讓你想去吃一些高熱量的東西，但要記得，炸雞排或是薯條絕對不適合你。

　　早餐：烤雞蛋***無油少鹽***+烤土司

　　午餐：煙燻三文魚+生菜沙拉

　　晚餐：紫菜菠菜蛋湯

　　週六：週末稍微改善一些，讓受委屈的嘴巴稍微得到滿足也不是壞事，可以盡情享受美味，但怎麼吃不會胖也要考慮周全。

　　早餐：小米紅豆粥+什錦素包+茶蛋

　　午餐：豆豉烤魚+米飯+醬香茄子***少油***

　　晚餐：三文魚頭湯+番茄雞肉末意麵***少油少鹽***

　　週日：清爽的飲食方式會讓整個人更有精力充沛的感覺，又要迎來新的一週了，週日的飲食可以再清爽一些，讓高纖維食物幫你清潔腸胃和身心吧。

　　早餐：玉米煎餅+低脂牛奶

　　午餐：番茄汁+紫甘藍雞肉沙拉***加少量橄欖油***

　　晚餐：黃瓜蛋花湯