一週養生食譜
食療是調理疾病的方法之一,而養生食譜就是很多人所需要。不一樣的病症有不一樣的食譜。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
星期一
早餐: 營養粥、打滷麵***含醬***、麵食、豆漿
午餐: 宮保雞丁、肉沫茄條、爆炒甘藍、拍黃瓜
晚餐:牛肉西紅柿、青椒炒雞蛋、家燉豆腐、拌圓蔥
星期二
早餐: 營養粥、雞蛋、麵食、豆漿
午餐: 五花肉芸豆土豆、香炸黃花魚、炒菜花、蔥油幹豆腐
晚餐: 紅燒肉、蝦皮炒角瓜、蒜蓉茼蒿、熗拌土豆絲
星期三
早餐: 營養粥、雞蛋、麵食
午餐: 木須肉、醬雞肝、豆芽炒韭菜、黃瓜拉皮
晚餐: 小白菜汆丸子、肉皮燉海帶黃豆、蒸胡蘿蔔山藥地瓜、糖拌柿子
星期四
早餐: 營養粥、麵食、雞蛋、豆漿
午餐: 高粱米水飯、蒸茄子土豆、小蔥 生菜蘸醬、兩位炒菜
晚餐: 脊骨燉鮮藕、五花肉燉南瓜、炒素雞、拌苦苣
星期五
早餐: 豆漿、油條、營養粥、麵食
午餐:紅燒肉大白菜豆腐、家燉鮁魚、炒三絲、麻醬拌油麥菜
晚餐: 蒸水蛋、四喜丸子、素炒銀芽、拌老虎菜
星期六
早餐: 營養粥、雞蛋、麵食、豆漿
午餐: 溜肉段、蘿蔔絲燉魚丸、醬茄條、農家手撕菜
晚餐: 小雞燉蘑菇、圓蔥炒肉、蒜蓉紫甘藍、拌小白菜
星期日
早餐: 營養粥、雞蛋、麵食、豆漿
午餐: 青椒餡包子、大頭菜餡包子、湯、拌菜
晚餐:紅燒刀魚、雞刨豆腐、燒芸豆、白菜拌粉絲
一週減肥食譜
1、星期一
早晨可以吃兩片全麥麵包加一杯酸奶,在吃中午飯之前的半個小時可以先吃半個蘋果,這樣可以增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯,晚上吃一點蔬菜麵條。
2、星期二
早晨喝一碗燕麥粥,在中午飯之前的半個小時內喝一杯酸奶增加飽腹感,中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉,還有一份米飯,晚餐可以和中午一樣,也可以只吃一份蔬菜麵條。
3、星期三
早晨吃一個雞蛋加一份烤吐司,中午之前如果覺得餓可以吃半個蘋果,不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜,一份瘦肉再加一份米飯,晚上吃一個烤紅薯清清腸胃。
4、星期四
早晨吃一份烤吐司,再喝一杯無糖豆漿,中午的時候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯,晚上還是吃一個烤紅薯清理下腸胃。
5、星期五
早晨先喝一杯蜂蜜水,再吃幾片全麥麵包,中午的時候吃一份蔬菜、一小份瘦肉,再吃一份米飯,晚上的時候可以喝一點蔬菜粥。
6、星期六
早晨吃一份蔬菜沙拉,再加一杯酸奶,中午之前的半個小時可以先喝一點少油少鹽的湯,然後再吃一點蔬菜和肉,吃一小碗米飯,晚上喝一小碗薏米粥。
7、星期天
早晨喝一杯鮮榨的果汁,再吃幾片烤麵包,中午的時候吃一份蔬菜和一份瘦肉,再吃一小碗米飯,晚飯不吃,為下一週做好準備。