頸椎病自我保健操高清視訊

　　頸椎保健操，主要針對目前社會上普遍存在的“低頭族”和高發的頸椎病現象。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　頸椎保健操的動作

　　動作一：引體向上首先兩腳並立，自然站立，然後左腳向左邊跨出一步，與肩同寬。兩手向上舉，握拳，像是做引體向上那樣，提拉整個身體。可以做10-20次。

　　動作二：側身運動例如脊柱向右側彎，右腳向右側跨一步，右手叉腰，左手向上舉，身體向右側彎下去，然後身體回覆挺直，可以多做幾遍。

　　動作三：掉頭擺尾兩腳並立不動，兩手十指交叉向上舉，手心向上，伸展身體。身體向左轉90度，手臂和身體慢慢壓下去，頭一直向前看，保持幾秒。然後原路返回，同樣的動作向右做一遍。向前，向後動作一樣。