頸椎病要怎麼自我保健

　　頸椎病是現代人常見的職業病，因為其存在的普遍性，很多人都輕視了錯誤的自我保健會帶來的傷害，那麼頸椎病自我保健要注意什麼呢?下面小編您介紹頸椎病自我保健要注意要點，看看吧。

　　頸椎病自我保健要注意要點

　　1、不要進行不恰當的牽引

　　頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當的牽引比如反覆多次牽引、牽引重量過輕或過重、牽引時間過長、牽引的姿勢掌握不好都可導致頸部的韌帶鬆弛，加快退行性病變，甚至降低了頸椎的穩定性，加重病情。

　　正確的方式是，一週牽引2~3次即可，牽引重量為6~8公斤，時間30分鐘左右，牽引的姿勢以頭部略向前傾30度為宜。最好用枕頜帶牽引法。特別要注意的是有些頸椎病千萬不能牽引，比如脊髓型頸椎病。

　　2、不要忽視生理彎曲恢復

　　盲目牽引、按摩，使頸部的肌肉韌帶等長期處於非生理狀態，會造成慢性損害，所以在治療過程中應注意頸椎生理彎曲的恢復和保持。建議採用以補肝腎、祛風寒、活絡止痛為主的中藥治療，以減輕症狀。

　　3、不要反覆盲目按摩復位

　　按摩是治療頸椎病的主要方法，能使部分患者較快的緩解症狀。現在街頭巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反應到街邊按摩店做了治療後，有時可以緩解但兩三天以後就復發了，甚至越來越重。

　　這是因為頸椎病發病機理複雜，在做按摩復位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等病況，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀，甚至可導致截癱。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋轉手法使用不當有一定的危險性，應慎用。

　　4、不要輕視頸椎病的預防

　　頸椎病是慢性病，一旦患上後想要根治很麻煩，如果長期固定一個姿勢，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發展為頸椎病。因此，平時就要注意預防，防患於未然。

　　5、不要忽視頸部的保暖

　　頸椎病是多發的疾病，日常會出現頸椎病，也與感染風溼有關，日常要注意保持頸部的溫暖，避免出現感染風寒的現象，可以起到一定預防疾病的作用，要注意避免過度疲勞，勞累對於患者們來說其傷害是比較大的。防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲，風寒會使區域性血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮溼則阻礙面板蒸發汗液。

　　6、注意避免不良姿勢

　　預防頸椎病的發生，最重要的是要改善坐姿，正常的坐姿，對於頸部是存在著巨大的傷害的，平時人們或許沒有多大的感覺，但是久而久之，就容易演變成頸椎病，日常喜歡躺在沙發上看電視，躺著看書的朋友們，要注意改正不良的習慣，避免不良的坐姿，才可以更好的保護我們的頸椎。

　　改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。埋頭苦幹時，也可間斷地做肩頸部的運動。

　　7、注意加強飲食保健

　　飲食對於調理頸椎病也是可以起到一定的效用的，日常要注意多吃富含維生素的食物，注意營養均衡，避免不良的飲食習慣，注意避免暴飲暴食，注意飲食規律。飲食是可以起到調節的作用的，日常要注意飲食保健。

　　另外，小編提醒大家枕頭不可以過高、過硬或過平，以一個人的肩高為適度。積極治療區域性感染和其他疾病，比如喉炎、咽炎等。避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。最重要的是，要保持心情愉悅舒暢，儘量避免激動、用腦過度、焦慮等情況。