頸椎病的自我保健方法是什麼

　　頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關。所以在平時我們工作以後該怎麼去對頸椎進行自我保健呢?下面是小編為你推薦頸椎病的自我保健方法，希望能幫到你。

　　頸椎病的自我保健方法

　　1、適當增加工間休息

　　長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈， 消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2、選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　3、防止外傷與落枕

　　平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

　　4、加強頸部的鍛鍊

　　加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律***默數到6***反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

　　5、搓腳掌有利治病

　　雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病只要在日常生活中多加註意，輔以一些必需的藥物治療，頸椎病可以在短期內得以明顯的緩解。你的頸椎病的原因並沒有解除，對椎動脈的壓迫還在那裡，所以還會有一些不舒服，這需要長時間的保養。

　　頸椎病飲食方法

　　1.忌寒涼個冷之品：如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應少食，因其不利於疾病的康復。

　　2.忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶

　　3.忌油膩之品：如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食後易使脾胃遠化失常，導致病情加重。

　　4.忌辛辣之品：不宜食用辣椒、辣醬、咖哩等。

　　5.忌多食豬骨、羊骨、牛骨等。

　　頸椎病的自我診斷

　　1、神經根型頸椎病

　　頸部疼痛的同時，伴有上肢***包括手部***放射性疼痛或麻木者。

　　2、頸型頸椎病

　　後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者。

　　3、椎動脈頸椎病

　　閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈者。

　　4、脊髓型頸椎病或是合併頸椎椎管狹窄症

　　頸部疼痛的同時，伴有上肢或***與***下肢肌力減弱及肌體疼痛者，低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者。