膝關節自我保健操怎麼做
在我們全身的關節裡,膝蓋是第二容易磨損的,因為需要做好自我保健。那麼呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
膝關節自我保健操做法
1、膝蓋扭轉
仰面躺在地上,雙腿伸直。左腿彎曲,接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手,輕輕地把你的左腿壓向地面。
儘量保持你的肩膀放在地上,把你的頭轉向左側,這樣你的脊椎有種旋轉的感覺,髖關節和臀部有種深深的放鬆的感覺。保持這個動作30秒鐘,每側身體重複做3次。
2、抬腿運動
平躺在地上,兩腿併攏。抬起其中一條腿,膝蓋不要彎曲,最大限度地抬到最高點,幾乎與身體呈90度角。其他部位保持不變,抬起的這條腿慢慢彎曲,在空中形成一個直角,堅持3秒鐘,再伸直腿,緩緩地放下來。
兩條腿交替進行,各5次,有點酸脹的時候就可以了。
3、靠牆蹲伏
在離牆大概一米的地方站立,雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住牆,往下滑動你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個動作60秒鐘。重複做3次。
不要蹲得太深,別讓你的髖關節低於你的膝蓋的位置。
4、膝蓋延伸
開始的時候背部靠在牆上,膝蓋彎曲,把你的左腿徑直向前伸出,腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來,然後把你的右腿伸出去,同時保持腳趾伸直。左右腿各做15次,做2組。
5、髖關節伸展
仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺,保持這個動作30秒鐘。
呼吸要緩慢,每側身體做這個伸展運動4次。
膝蓋要進行保健的原因
在我們全身的關節裡,膝蓋是第二容易磨損的,而男性的比例更是遠遠高於女性,這是為什麼?
最主要的原因是年輕時熱愛運動,但是慢慢的年紀大了之後運動次數減少,忽然運動用力過猛,急速扭轉,會讓膝關節受到衝擊,極其容易受傷。此外,跑、跳、躍對於膝蓋的衝擊都非常大。
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