產後怎麼能快速瘦腰

　　生完孩子或哺乳結束後，新媽媽就開始發愁自己的身材了。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後快速瘦腰的方法

　　產後瘦腰最快方法一：早上空腹喝水

　　早上起床喝杯水，有助於消除便祕，加快腸胃的運作，促進體內的毒素和糞便排出，減少肚子脂肪的累積。

　　產後瘦腰最快方法二：飯後靠牆站

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準，堅持15分鐘。

　　產後瘦腰最快方法三：縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊，這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　產後瘦腰最快方法四：站立扭腰

　　站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持做，可以幫助甩掉腹部的脂肪。

　　產後瘦腰最快方法五：下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩，當吸氣時身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過腳趾頭，保持一會兒，當呼氣時回到開始的動作，重複10到12次，每次休息30秒。

　　簡單那有效的瘦腰運動

　　1、腹部縮排去

　　將兩邊膝蓋併攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮排去。反覆進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

　　2、腹部往上提

　　俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。

　　3、V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反覆進行5次，第5次要保持10秒。

　　4、心窩上轉圈

　　將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

　　5、用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉，按摩30秒。

　　用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

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