什麼方法能快速瘦腰有哪些方法

　　擁有纖細的腰是每個女士的夢想，那麼，腰太粗要怎麼瘦腰呢?接下來，小編就和大家分享快速瘦腰的方法，希望對各位有幫助!

　　快速瘦腰的方法一

　　簡單收腹運動

　　這個運動很簡單的，效果非常好，讓身體躺在地上，讓然伸直雙腳然後提升，在放回，不要接觸地面，重複做15次就行。

　　運動密度：每天3～4回，每回15下。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1.膝蓋屈曲成60度的樣子，在用枕頭墊腳。

　　2.右手搭在左膝，並抬起身到肩膀離地為止，重複做10次，換手再做10次。

　　呼吸練側腹肌

　　1.放鬆全身，用鼻吸大量空氣進去，然後用嘴慢慢吐氣，吐出約7成的樣子後，屏住呼吸。

　　2.縮小腹，當氣上升到胸口上方時，鼓起腹部將氣降到腹部就行。

　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

　　轉身練內外斜肌

　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替進行20次。

　　快速瘦腰的方法二

　　1,坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　這個時候容易讓肚子脹氣，如果忍習慣了，會讓導致直腸粘膜變得遲鈍，還會形成慣性便祕，導致排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或者要多吃蔬菜水果類，這些都可以達到腸胃蠕動、並促進便意的功效。

　　3、運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。