怎麼能快速減肥肚子

　　肚子上的贅肉如何減掉?一些人不良的飲食結構和生活習慣導致贅肉慢慢出現在了肚子上。肥肚子怎麼減才有效呢?小編今天分享快速減肥肚子的方法。

　　快速減肥肚子方法之每日補充足夠膳食纖維

　　真正想減去肚子上的贅肉，你需要在膳食中增加全穀物食品的攝入。做法很簡單，如用糙米替代白米。以紅薯紫薯替代麵食。這個原因是精米白麵的GI值較高，食用後不能維持較長的飽腹感，而且GI引起血糖劇烈波動，多***制糧食不利於減去肚子上的贅肉。

　　給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物中均含一定量的膳食纖維。

　　快速減肥肚子方法之每日保證睡眠適量

　　人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內分泌失調肥胖。

　　研究表明，每晚睡7-8.5小時的人，與沒晚只睡4-5小時的人相比，更容易減肥成功。因此，要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠質量。

　　快速減肥肚子方法之避免快餐等高熱量食物

　　要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：許多快餐通常脂肪含量較高，熱量高並且很容易讓你不知不覺就吃多了。許多快餐廳不提供食物的營養資訊，所以外出就餐或者點外賣是一定要注意這一點。

　　除快餐外，還應該儘量不喝各種飲料***飲料熱量高，容易攝入過多***。喜歡甜食的話，最好在運動後兩小時之內吃，或者早晨的時候適量吃一些。

　　快速減肥肚子方法之每週進行規律運動

　　腹部贅肉怎麼減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練***啞鈴卷腹等***，來加速腹部脂肪燃燒。

　　運動減肥的方法是迄今為止各領域公認的健康減肥辦法，且只要合理飲食不會出現反彈情況。

　　快速減肥肚子方法之喝綠茶吃藍莓

　　一份營養學雜誌的研究表明，喝綠茶並結合運動，可以幫助你減少腹部贅肉。研究者認為綠茶中的兒茶素可以啟用機體消耗熱量並且減少腹部脂肪。藍莓可能也具有此種功效。

　　研究結論基於一項對大鼠的研究，一組大鼠以高脂肪飲食餵養，另一組大鼠以藍莓為主的低脂肪飲食為主，結果發現餵養藍莓組的大鼠腹型肥胖發生率更低。

　　快速減肥肚子方法之收腹

　　收腹——隨時隨地下意識地收腹，一開始的話可以集中時間進行，比如每天固定3分鐘，吸氣收緊腹部。腹部的緊張感有利於刺激深層的腹部肌肉，長期下意識地收腹是腹部減肥最快方法之一。

　　快速減肥肚子方法之拒絕久坐

　　拒絕久坐——研究表明，久坐讓腹部被迫鬆弛，更會增加罹患心臟病的風險。　如果不得不坐著那就要保持背部挺直!

　　快速減肥肚子方法之飯後站立

　　飯後站立——具體的就是吃了飯之後絕對不能坐著，飯後身體靠牆收腹站立能取到很好的腹部減肥效果，收腹靠牆站立以30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時針畫圈。

　　快速減肥肚子方法之：胸式呼吸

　　胸式呼吸——具體方法是：吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部儘量不動。

　　呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部儘量不動。

　　快速減肥肚子方法之運動

　　運動——.呼啦圈***鍛鍊腰部***，仰臥起坐***鍛鍊上腹***，仰臥舉腿***鍛鍊下腹***等

　　快速減肥肚子方法之洗浴按摩

　　洗浴按摩——洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　快速減肥肚子方法之正常排毒

　　正常排毒——有便祕的親一定要解決便祕的問題，每天正常排毒的親要保持住哦

　　健康飲食消除便祕： 為了消除便祕，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便祕的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。