怎麼能快速學會游泳
很多人都喜歡有用,這是一項非常好的運動,可以幫助你練出流暢的健美體形,還非常的有益於健康,所以受到很多人的喜歡,那麼你瞭解游泳的技巧嗎,摘掉有用的技巧都有哪些嗎?怎樣能夠快速的學會游泳呢?小編今天為你整理了的相關知識,希望大家喜歡!
仰泳是奧運會比賽的專案之一,是競技性質的一種游泳比賽。在游泳向前推進的時候,身體是仰著的,但是在游泳的時候手臂上面的動作是不限制的,可是正常的技術動作是進行交替滑水和提水來進行前進。在最早的技術動作的時候,仰泳是兩隻手一起划水,兩條腿也一起蹬水去配合的,所以那段時間行內人也會叫這種游泳姿勢腳反蛙泳。隨著時代的發展,直至1912年的時候,一個美國人改變了仰泳的技術。
仰泳游泳專案之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽專案。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳,動作近似蛙泳,而身體姿勢相反。即人體仰臥水面,兩臂從頭後經體側向後划水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上,美國運動員H·赫伯納采用兩臂輪流划水、兩腿上下打水的仰泳技術,以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍,顯示了爬式仰泳技術的優越性,而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
快速學會游泳祕訣:積極的流線型
所謂"積極的"流線型,是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型,而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何,都要使自己遊起來顯得很高。將身體儘量伸展,把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼,而不是在水中前進的小舟或駁船。
快速學會游泳祕訣:平穩身體姿勢
儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力,而且使腿的負荷加大,在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高,因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。反過來,遊得越快,身體位置也會越高。
快速學會游泳祕訣:身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快,使自己在多數時間都處於側位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
快速學會游泳祕訣:移臂和入水
通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆,且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導致過早轉體,使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢,並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。
快速學會游泳祕訣:打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄,足尖伸展,腳位於身體截面內。水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快,爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作,以及呼吸與動作配合等方面。
快速學會游泳祕訣:身體姿勢
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒於水中,臉部露出水面。在遊進時,頭部始終保持正直姿勢,軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
快速學會游泳祕訣:腿的技術
仰泳時腿的動作作用有三
一是推動身體前進,二是維持身體平衡,三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關節為支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
快速學會游泳祕訣:臂的技術
臂的技術分入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個部分,幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。抱水,當手切入水中後,向外側下滑,然後手掌向上向後方勾手,同時肩內旋,肘關節向前下方引,手繼續上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂划水,手後劃的速度要快於肘。划水至肩側時,手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時,手向後下方壓水,肩關節向上轉動,內旋,手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。划水結束後,藉助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動上臂和前臂出水,手放鬆,臂出水後沿肩線上方前移,臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時,另一臂出水。
自由泳的呼吸與臂、腿配合,初學者一般者採6:2:1的方法,即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次,這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
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