抑鬱症最佳治療方法及預防復發

　　生活中不少人因為各種因素，導致患上了抑鬱症。患上抑鬱症怎麼辦?如何治療抑鬱症最佳?下面就是小編給大家整理的抑鬱症最佳治療方法，希望對你有用!

　　抑鬱症最佳治療方法

　　1、自我精神暗示

　　這種治療方法具體做來需要患者首先要承認自己精神上抑鬱，然後學會每當產生一個抑鬱的錯誤認識時，及時地予以識別並記錄下來，並進行反思。

　　2、補充食物營養

　　心理專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比於其他，這種中度抑鬱症的治療方法估計是最易被患者接受的。

　　3、加強體育鍛煉

　　加強體育鍛煉，不僅可以增強人的體質，而且鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服抑鬱症患者的孤獨感。不過在開始鍛鍊時，須先向自己的主治心理醫師諮詢。

　　4、擴充套件社會交往

　　研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門，積極投入到各項社會性集體活動中，這對放鬆心情，忘掉抑鬱很有幫助。全國最好的抑鬱症醫院專家提示：抑鬱症其實並沒有什麼偏方，有很多抑鬱症患者聽信他人的蠱惑，盲目用藥給自身帶來了嚴重的傷害，對此專家提醒患者，為了身體健康，患者千萬不要自己亂服用藥物。

　　抑鬱症的症狀

　　“內苦外樂”。這類病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒有異常,給人一種愉快樂觀的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定,會發現患者內心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極,並出現無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感,服用中西藥物或休假療養、娛樂、喝酒等也無法消除。

　　社會功能下降。大中小學生會出現以學習困難為主症的各種學習障礙症狀。成績突然下降,聽不進,考不出,被長輩誤認為有思想問題。廠長、經理、白領人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態,無法勝任原本非常熟練的工作。

　　出現頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙,不經抗鬱劑治療或不瞭解其抑鬱症本質,則無法解除。

　　最典型症狀:無故持續兩週以上甚至數月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

　　預防抑鬱症復發

　　1、不向親友談消極的東西

　　這是自我怎樣治療抑鬱症的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　2、定計劃留有餘地

　　就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然後順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。

　　3、堅持正常活動

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑鬱症這個問題，實際上患者只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

　　4、及時肯定自己

　　要說怎樣治療抑鬱症，自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　5、培養良好人格

　　一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關，表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要麼把精神刺激過分誇大，產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。

　　6、培養廣泛興趣

　　廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該藉助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經常參加一些文體活動。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。

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