抑鬱症最佳治療方法介紹

  近年來,因患有抑鬱症自殺身亡的案例早已不鮮見,其實抑鬱症並不可怕,它不是絕症,是可以治療的。下面給大家介紹抑鬱症最佳治療方法,希望能幫到大家。

  抑鬱症最佳治療方法

  專家提醒,輕度的抑鬱症可以通過心理諮詢等心理治療方式進行治療。對於中度以上的抑鬱症,一般會增加藥物治療。今天介紹抑鬱症最佳治療方法,一共有8點,我們來看看。

  1、有氧運動

  慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等,都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外,對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者,也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量,對於情緒控制幫助大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。

  持續有氧運動時,最大心跳率會達到60%~80%,可以刺激腦內啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悅的心情中,有助於對抗抑鬱症。此外,運動的時候,會轉移注意力,暫時忘卻煩惱,而運動完後,全身舒暢,達到放鬆的效果,這些對抑鬱症的治療都有幫助。

  有氧運動

  2、音樂療法

  科學家認為,當人處在優美悅耳的音樂環境之中,可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能,促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質,可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發人們的感情,振奮人們的精神。同時有助於消除內心的抑鬱、悲傷、焦慮等不良心理狀態,提高患者應激能力。

  在心靈感到空虛時,可貝多芬《命運》,博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》,日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時,聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》,莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時,再聽格什文的《藍色狂想曲》,我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

  在心情不好、情緒不穩定時,聽貝多芬的奏鳴曲,蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時,聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現失眠症狀,聽莫扎特的《催眠曲》,門德爾鬆的《仲夏夜之夢》,德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時,無精打采:收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等是最佳的選擇。

  3、書法療法

  我國傳統的書法藝術講究凝神靜氣,心無旁騖,只要稍微一分心,寫出來的字就不成樣子了,沒筋沒骨,甚至連橫畫都寫不直。所以,練習書法能夠培養人的專注,長期堅持練習可以預防抑鬱症。

  抑鬱症患者在家無聊的時候,可以學習練書法,有助於轉移注意力穩定自身的情緒,可以通過學習書法陶冶情操增長見識,減少抑鬱症帶來的思維能動力抑制,可以通過書法會友,參加書法展達到愉悅自己的目的。

  4、外出交際

  外出交際

  把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。

  改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  5、旅遊療法

  抑鬱症患者有時間可以多出去旅遊,旅遊的途中可以結識朋友,開闊自己的視野,放鬆壓力,可以前往大自然或者海邊,效果更佳好,可以較快的調整自己的狀態。

  旅遊不但可使處於抑制狀態的大腦皮層興奮起來,還可以活躍和協調人體各個器官,對身心健康大有好處。同時,在旅遊過程中,人們對外界的新鮮感覺,可促使精神更加愉快。在旅遊過程中,人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些,都會讓人感受到生活的美好,忘卻心中的煩惱,獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水,讓心靈在自然中放牧,從而獲得創作的靈感,這也從一個側面反映出旅遊對調節身心健康的意義。

  抑鬱症常見的表現

  1、表現在軀體症狀上。抑鬱症的發病率非常高,但又很難發覺,其實只要留心還是可以發現的。抑鬱症通常會以軀體上的不適症狀開始,常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛,嚴重失眠、早醒,消化不良,胸悶氣短,體重減輕、性慾下降,閉經、便祕,心血管症狀等。

  2、表現在意志行為的變化上。輕度抑鬱症的突出臨床症狀主要體現在意志行為的變化上,患者大多都能堅持工作和學習,但明顯缺乏主動性和進取性,並且會感到記憶力、注意力減退,思維反應變慢,對跟不上其他人的工作和學習進度感到吃力,有熬日子過的體驗。

  3、表現在情緒的變化上。這是輕度抑鬱症最明顯的臨床症狀,主要表現為全身的無力感明顯,感到筋疲力盡,疲憊不堪,精神不振,對周圍事物缺乏興趣;迴避人際交往,不願交談,無力表達自己的情感,缺乏自信,感覺活得很累,力不從心;情緒抑鬱、焦慮、容易激惹、悲觀,但不絕望等等。

  4、不明原因的身體不適:輕度抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀,如、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫院檢查詢不到器質性病變。有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適,或者出現莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個系統和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但患者會疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。

  5、總覺得活得太累:部分輕度抑鬱症病人在早期會感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現,但在抑鬱症患者會長期存在。有些患者對興奮表現木然,例如遇到高興的事不興奮,但稍拂己意,便會發怒,表現為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執,總是感到不順心。

  6、感到生活沒有意思:有的輕度抑鬱症患者經常感到生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,或者感到委屈,動不動就流眼淚,甚至反覆出現輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的無價值感,自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻,產生沒有用的自責,對自己、對生活沒有信心,厭惡參加集體活動,喜歡獨處。