緩解便祕的方法介紹

　　每個人都有過便祕的時候，其中女性是便祕的高發人群，這給女性帶來很大痛苦，那麼緩解女性便祕的方法有哪些呢?接下來請跟著小編了解吧。

　　緩解便祕的方法

　　1、緩慢增加膳食纖維

　　減輕便祕首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便祕，是因為它能軟化和增加大便體積。可溶性纖維吸收水分，並繫結脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解於水，因此能增加大便的體積和溼度。這兩種纖維都對便祕有好處，並且都能在植物食品中找到。

　　然而，攝入太多纖維也會給身體帶來麻煩，並容易誘發脹氣症狀。因此，應慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便祕，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

　　2、多喝水

　　身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並導致便祕。在全天持續性補水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。

　　3、避免脹氣食物

　　儘管大多數水果和蔬菜有助於緩解便祕，但有些容易在體內產生氣體。因此，除非身體適應，否則應儘可能少吃這類食品。

　　對便祕有好處的水果

　　新鮮的杏子，藍莓，無花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對減輕便祕有好處。此外，大棗，葡萄乾，無花果和西梅乾等乾果也有助於緩解便祕。

　　對便祕有好處的蔬菜

　　多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。羽衣甘藍，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿蔔，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便祕患者有益的蔬菜。

　　全穀物食品與便祕

　　由精製糧食轉為糙米等全穀物食品也對減輕便祕有幫助。如大麥，糙米，麵粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯的選擇。

　　能減輕便祕的茶

　　喝茶也對便祕有舒緩作用。首先，熱飲料能促進腸胃蠕動，並且有助瀉作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助瀉和止痙攣作用，而茴香茶能加快腸道收縮，並加快排洩和止痙攣。而對長期便祕的人來說，包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態茶潤腸通便的效果更好。

　　便祕的預防

　　1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

　　2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。

　　3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便祕。

　　4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣***每天2次，每次15分鐘***。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

　　7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。