職場壓力有效緩解的方法介紹

　　現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。所以小編就給大家介紹下職場壓力有效緩解的方法，大家不妨參考下。

　　職場壓力緩解技巧

　　心態調整

　　雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能凡事順利，但可以事事盡心;你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現笑容;你不能預知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。

　　因此，遇到危機時我們要看到危機後面的轉機;遇到壓力時要看到壓力後面的動力;遇到挫折時要看到挫折後面的成長，遇到成功時要看到成功後面的失敗。總之，任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態。有專家研究，一個樂觀係數高的人，在處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結果。

　　保持健康

　　健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放鬆、深呼吸，加強鍛鍊，充足完整的睡眠，保持健康和營養等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。

　　精神超越

　　卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之---要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來---就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什麼會產生痛苦、不安、猶豫和彷徨?歸根到底是因為不清楚自己到底要什麼，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。

　　所以，心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什麼樣的人?我想做一個什麼樣的人?我的人生目標是什麼?什麼才是我的最愛?什麼才是我最為珍貴的東西?什麼才是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?---這些問題問清楚了，給自己一個確定不疑的答案，給自己一個生活與工作的理由，每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。這是應對白領職場壓力解決方案首先應該具備的。

　　理性反思

　　理性反思就是積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問，“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個粗心的人嗎?”“我真的是責任心不強嗎?”等等。這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式，並且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。

　　同時，養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的，結果怎麼樣，又該如何應對外界環境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。這也是白領職場壓力解決方案之非常重要的一個方案。

　　加強溝通

　　平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協助，不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支援系統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。

　　提升能力

　　既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那麼，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過充電提升自己的職業能力和職業競爭力，一旦 “會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數自然會上升。提升自身能力也是我們現代白領應對職場壓力解決方案彙總中一個重要的方面。

　　建立平衡

　　首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業、金錢、權力、名譽，我們還有更隊多的比這些更重要的東西，比如：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　管理時間

　　現代職場人士時間總是不夠用，原因在於沒有很好地養成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計劃、學習、鍛鍊身體、授權等，管理自己，管理工作。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中，也不會常有陽光快樂的心情。

　　把握今天

　　壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。”

　　在巨大的職業壓力下，如何調整自己的心態，做到波瀾不驚、坦然面對，這是每一個職場人都十分關切的問題。

　　緩解職場壓力的辦法

　　一、找到最根本的原因

　　負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷於自己的情緒之中。

　　二、學會緩解厭倦和失落等小情緒

　　當負面情緒來的時候，千萬不要一個勁的糾結，要學會自己去化解問題，可以先諮詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然後根據自己的情況化解尷尬。

　　很多時候，當繁瑣簡單的事情重複做的時候，一般容易會讓我們興趣缺乏，自然而然的就產生了厭倦。生理上開始出現感覺遲鈍、動作不協調，心理上注意力不集中，反應速度下降。當我們意識到對工作產生了厭倦的情緒時，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

　　學會把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養興趣，給不感興趣的工作細分小目標，每一個小目標的達成都會是一次興趣點的提升。

　　每天繁忙的工作，有時還會佔據本該屬於自己的個人時間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會導致失落，就工作本身而言也會產生這樣的情緒。我們需要問自己一個問題：我在工作中要的到底是什麼?金錢?高質量的生活?成就感?挑戰?還是別的。

　　然後去找到認為有意義的事情，每天分配出時間來去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東西，並且學習更積極的關注那些有意義的部分。

　　三、少吃讓人焦慮的食物

　　除了學習正能量減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。

　　職場壓力大進行心理減壓的方法

　　自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發展。

　　尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處於焦慮和緊張狀態，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關係，抑鬱情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不願社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑鬱、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然後用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

　　學會放鬆。有時人的沮喪、抑鬱及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的後果。此時不妨離開當時的環境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然後舒緩地做腹式呼吸，同時儘量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定後，再思考解決問題的辦法。

　　定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態做一個評估，例如，是不是開心，為什麼，並把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測，可以及時發現心理問題，並及時採取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節無法解決，應及時尋求心理專科醫生的幫助。