緩解便祕的方法有哪些

　　生活中有很多人都被便祕所困擾，它嚴重影響生活。會導致多種疾病的發生，有哪些方法可以有效緩解便祕呢?下面是小編為你推薦緩解便祕的方法，希望你喜歡。

　　緩解便祕的方法

　　1、起床後喝杯白開水

　　晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排洩，防治便祕。還能稀釋血液，促進血液迴圈，對減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　2、跳繩可緩解便祕

　　女性發生便祕的機率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。

　　3、核桃蜂蜜茶治療便祕

　　核桃蜂蜜茶是民間常用的便祕偏方，有很好的治療便祕的療效。具體的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用溫開水沖泡後代茶喝，即可達到潤腸通便的效果。

　　4、洗澡巧揉肚子治便祕

　　洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　5、喝醋防便祕

　　醋的酸性成分與胃裡的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進腸道蠕動的作用。而隨之增強的排便感，可避免大便在體內長時間存留、乾結，對預防便祕有不錯的效果。便祕吃什麼藥好呢?人在飽腹時，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時。

　　便祕患者飲食注意事項

　　1、飲食富含纖維

　　纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收後,餘下的食物殘渣即成為大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少,但大便還是祕結,從食物原因上講,可能吃得過於精細。過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便祕的原因之一。

　　2、攝入足量的水分

　　水是機體必不可少的物質,對有便祕傾向的人來說,攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道,還可參與大便的形成,並使大便軟化,以利於排出。如果水分偏少,大便常乾澀難行,因此,每天應攝入足量的水分。

　　3、酌進油性食物

　　油脂食物既可滿足身體脂肪的需要,也可促進脂溶性維生素的吸收,還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當進食油性食物,對有便祕的患者來說,必要性就更大。但要注意的是,過多的高脂肪飲食是不適宜的。