佳節假期減肥速成私房食譜

　　佳節胖三斤?這樣吃5天讓你瘦回“原形”!

　　每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤

　　反手摸肚臍、A4腰、又胖三斤的我們還能經得起幾番摧殘...

 

　　雞年開工第一天，

　　小編公開五天減肥速成私房食譜

　　假期綜合徵，春節那三斤，都不再是問題，

　　而你只需簡單、聽話、照做!

　　Are you ready?

 

　　第一天

　　—— 早 餐

 

　　研究表明，人體每天所需營養的70%都是從早餐獲取，全麥麵包和蜂蜜牛奶的搭配能達到補充營養和能量而且熱量非常低，早餐最佳時間是7:00-9:00，一頓好的早餐對減肥能夠起到事半功倍的作用。

　　午 餐

　　午餐葷素搭配為宜，吃到八分飽足以，在吃飯時要細嚼慢嚥，吃八分飽足以，如果吃的過快，你會發現當你覺得吃飽了時候其實已經很撐了。

　　晚 餐

　　水果在過年期間是用來拌嘴的，那麼年後的它就是減肥伴侶，水果+酸奶或是蜂蜜攪拌即可，無需再新增其他。

　　——

　　第二天

　　—— 早 餐

　　早餐喝碗粥，既可以防胃寒，也可瀉燥熱。粥的配方有很多，牛奶燕麥粥、瘦肉粥、八寶粥、玉米粥皆可，切記不要加糖，如果想吃甜的，可以攪拌至溫熱後加蜂蜜。

　　午 餐

　　粥對於很多人來說不是很有飽腹感，在早餐到中餐之間可以吃一個單一種類的水果，比如一個蘋果或是一個香蕉。午餐可以來碗粗糧面，清湯最佳，少油少辣，細嚼慢嚥!

　　晚 餐

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出、代謝廢物，將糖換成蜂蜜，妥妥的減肥搭配。

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　　第三天

　　—— 早 餐

　　葷素搭配，手掌大小的包子三個足以，也可以搭配小菜。

　　午 餐

 

　　饅頭和蜂蜜茄子搭配，美味可口，減肥第三天了，犒勞下自己，不過要記得細嚼慢嚥八分飽哦~***點選這裡檢視做法***

　　晚 餐

　　蔬菜海鮮組合成的沙拉，好吃立馬排在了減肥前面，海鮮要清水煮後再和蔬菜攪拌哦~

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　　第四天

　　—— 早 餐

　　兩個雞蛋+一小把韭菜，在鍋裡刷一層油就，倒入雞蛋鋪平後放韭菜，再加少許鹽，5分鐘做成的早餐，卻成了吃了會上癮的美食之一!

　　午 餐

　　粗糧相對細糧更具有飽腹感，而且食品安全係數也更高，常吃紫薯、玉米這些粗糧會比較容易消化，不易形成脂肪堆積。

　　晚 餐

　　山藥具有溫補、調理腸胃的功能，並能增強腸蠕動，潤滑腸道，治便祕。如果採用節食減肥的方法，身體的肌肉量會流失，這樣我們的免疫力也會受到影響，容易感冒咳嗽，而山藥蜂蜜能夠有很好的潤肺止咳效果。因此我們建議調整飲食結構而非節食的方法減肥。***點選圖片檢視做法***

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　　第五天

　　—— 早 餐

　　快速又營養的早餐，雞蛋可以根據自己的喜好來調整煎的熟的程度，可以再搭配一杯蜂蜜牛奶，先喝牛奶再吃麵包，這樣能夠很好的分解消化吸收。

　　午 餐

　　湯餃要分開吃，先喝湯後吃餃子，小口慢吃，八分飽即可。

　　晚 餐

　　水煮花菜和香菇，加少許鹽，花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個花椰菜熱量只有23~32卡，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔~

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　　做到這些，減肥更快!

　　1、營養+運動時最健康不反彈的減肥方式。

　　營養就是均衡搭配，不當的節食會使身體的營養流失，這樣一旦開始恢復正常飲食身體就會加倍吸收。

　　運動方面可以推薦一款男女老少皆宜的運動形式：

　　平 板 撐

　　平板支撐看起來簡單，但你堅持一分鐘試試

　　2、小編推薦的每天的食譜都是均衡營養低熱量的搭配，可以重複，也可以自行搭配早中晚餐，期間如果覺得餓，可以吃一個單一種類的水果。

　　3、五天的營養減肥餐中需約500克蜂蜜，可以選購品質中等的蜂蜜，如：伊犁黑蜂蜂蜜500克，山花蜜，口感好，價格適中。

　　本文為原創文章，版權歸作者所有，未經授權不得轉載!

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　　本文作者： 生態好 蜜才好

　　公眾號：天山黑蜂