減肥不吃藥的食譜

　　小編我發現很多人減肥都是靠一種單一方法來實現，其實減肥不能只依靠運動，飲食也很重要，這也是很多人朋友減肥不成功的原因，那你想知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　一、菊花爆雞丁。原料：300g雞胸肉、100g鮮菊花瓣、10g料酒、2g精鹽、1g白糖、3g醬油、4g雞精、3g蔥節、5g紅油、40g花生油。做法：先將鮮菊花瓣放入沸水焯一下後撈出，用冷水沖涼;將雞胸肉切成1cm大小的小丁備用;然後將鍋燒熱，放入色拉油，放入雞丁煸熟，放入料酒、醬油、白糖、雞精以及菊花瓣翻炒均勻，最後放入紅油，撒上蔥片即可食用。功效：菊花含有的維生素A和維生素B，對於降脂降膽固醇非常有幫助。

　　二、豉油蒸鮮魚。原料：1000g淨鯉魚、25g熟豆豉、10g蒜茸、15g老抽、5g精鹽、10g生粉、15g熟油。做法：先將鯉魚兩面剞上多一字花刀，然後放入沸水鍋中稍微燙一下，放入大盤中，淋上熟油;再將熟豆豉、蒜茸、老抽、精鹽、生粉攪拌均勻，塗在魚身上，接著放入蒸籠蒸熟即可。功效：利水消腫、養肝益腎。

　　三、苦瓜炒瘦肉。原料：200g苦瓜、50g青椒、150g豬肉絲、適量料酒、精鹽、味精、水澱粉、花生油以及蔥片。做法：先將苦瓜去籽，洗乾淨切成絲，辣椒洗乾淨切成絲，肉絲用鹽、料酒、水澱粉漿一漿，備用;將鍋燒熱，放入油，放入肉絲炒散，再放入苦瓜絲、青椒絲、精鹽以及味精，炒熟即可。

　　四、山楂燜鵝肉。原料：250g鵝肉、100g山楂、適量精鹽、紹酒、老抽、白糖、味精、蔥、姜以及香油。做法：先將山楂洗乾淨去核，鵝肉洗乾淨切成核桃大小的塊備用;往炒鍋中放入油，燒至八成熱的時候放入鵝塊衝炸，鵝肉稍微硬點的時候撈入漏斗中;鍋中留底油，燒熱放入蔥薑片，加入精鹽、紹酒、老抽和鮮湯，放入鵝塊、白糖、山楂，在開鍋後用火燜透，湯汁濃的時候加入味精，轉為旺火收汁出勺，鵝肉擺在盤中央，山楂擺在四周澆上原汁即可食用。功效：健肺開胃、消除內滯、防止膽固醇升高。

　　不吃藥怎麼減肥最快最有效

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、穩邁舒、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

　　如果不吃藥減肥的話可以按照下列方式做，這樣的減肥效果是不錯的。其實在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。其次，水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。最後就是夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。