大眾健身操高清教學視訊

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　健身操之肩背練習

　　1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。