大眾健身操一級教學教程視訊

　　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。那麼，下面是小編給你介紹的功效，希望對你有幫助。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　　　有氧健身操的動作

　　拉動腿筋

　　通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多餘贅肉，從而擁有輕盈的身材。

　　雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢後移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，並保持背部水平。重心下移，然後慢慢回到起始位置。重複10次。

　　下身拱起

　　這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛鍊你的臀部***屁股***，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，並與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

　　加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛鍊你的三頭肌，重複10次。