大眾健身操五級二套視訊

　　都說一日之計在於晨，所以想要健身也要趁早，下面是小編為你帶來的大眾健身操的五級二套視訊，一起來看一看吧。

　　教程　　女性健身操的步驟

　　1.彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚的聲響，每日彈20-30下。功效：有解除疲勞、防頭暈，強聽力、治耳鳴的作用。

　　2.拉耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒氣暢的效果，還可延緩視神經衰老。

　　3.練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時遠望窗外3分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作10-20次轉眼珠運動。功效：能放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

　　4.張嘴：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約1分鐘左右，持續50次。功效：張嘴運動可以加速臉部血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，能驅除皺紋，提神醒腦。

　　5.轉頸：先抬頭儘量向後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。功效：此法不僅能預防頸椎病，還能讓你精神倍增。

　　6.伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定會有腰痠背疼的感覺，那麼，舒舒服服伸幾個懶腰吧，伸過懶腰你會發現，敏捷的思維又回來了。功效：可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　7.揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：對防止便祕，消化不良等症有較好效果。

　　8.提肛：將肛門上提，然後放鬆;接著再往上提，再放鬆，如此反覆進行。這個動作站、坐、行時均可進行，再次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。

　　9.平衡：雙膝略微彎曲，雙腳分開，與臂部同寬。吸氣並緩慢抬起雙臂至胸部高度。與此同時，將重心前移，靠腳趾保持平衡。然後將手臂後襬並且在後擺時呼氣，允許重心下沉落至腳後跟。重複10-20，每週練習3次。功效：能鍛鍊下身的靈活性和更快的反應力，同時還能鍛鍊你的腹部，防止贅肉產生，保持優美身姿。

　　10.扭背：向左向右側身彎腰，扭動肩背部，並用空心拳輕捶後腰各20次左右。功效：可緩解背部佝僂，腰肌勞損等病症。