中老年自由健身操視訊
健美操所常用的基本姿勢是一致的。古代人對健身健美的追求,以及提倡體操與音樂相結合的主張是現代健美操形成與發展的基礎。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。
教程 床上健身操
一:轉頭屈腳踝
人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液迴圈不暢,致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。
同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二:伸懶腰
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。
同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三:仰臥側屈
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四:仰臥下肢屈伸
做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五:仰臥在床上,兩腿併攏屈膝
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。
有利於解除便祕,強健腹肌。
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