中老年有氧健身操視訊
健身操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 有氧健身操的動作
拉動腿筋
通過拉動腿筋,繃直肌肉,可以減去多餘贅肉,從而擁有輕盈的身材。
雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢後移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,並保持背部水平。重心下移,然後慢慢回到起始位置。重複10次。
下身拱起
這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛鍊你的臀部***屁股***,腿筋和重心。
平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,並與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。
加強難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛鍊你的三頭肌,重複10次。
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