中老年瑜伽健身操視訊
健身操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法,具有所有有氧運動的健身功能,那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 有氧健身操的動作
彎腰超行
這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然後,慢慢地放下啞鈴,恢復到起始位置。重複10次。
雙肩練習
這個動作主要加強肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛鍊。經過高強度的運動後,想要輕鬆一下健身,你也可以坐在有靠背的長凳上,減輕背部肌肉的負擔。
開始練習時,手肘彎曲,手臂敞開,從兩邊舉起啞鈴,見左圖;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高於耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重複10次。
在剛剛的上身鍛鍊中,我們主要做了上抬的運動,這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器,坐在中間座位上,脊椎挺直,抓住手把。轉過臉,慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行,不要過度用力拉動手把,否則容易出現肌肉拉傷。重複10次。
▸ 瑜伽健身操視訊
最近訪問
- 中老年瑜伽健身操視訊
- 跳舞大腿拉傷如何處理
- 關於商務交談禮儀禁忌
- 初中畢業感謝信精選範文五篇
- 幸福究竟在哪裡閱讀題答案
- 關於長江的朗誦稿
- 太陽為什麼要撐傘腦筋急轉彎出
- 七年級歷史上冊知識點總結
- 谷歌的企業文化有哪些
- 發給閨蜜的關於閨蜜之情的說說
- 古典園林中植物的應用
- 失戀後心情不好的一句話說說
- 十二生肖屬龍的來歷
- 初中生如何做好數學的複習和總結
- 人生哲理勵志美句摘抄_勵志人生哲理句子短一點的
- 初三一單元英語短語
- 廁所惡搞標語
- 青少年學生人際交往不良心理表現
- 如何設定膝上型電腦的螢幕解析度
- 宋太祖趙匡胤是怎麼死的
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字