中老年拍手健身操視訊

　　健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。那麼你知道中老年健身操怎麼做嗎?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健身操之沙漏形身材

　　體態描述：

　　上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：

　　①25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　②左右腿各做50個垂直舉腿。

　　③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。

　　健身操的注意事項

　　1.跳操別超過1小時

　　跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　2.跳操時保持愉快心情

　　跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。

　　3.節奏太快容易運動量超負荷

　　健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　所以，在女性的時尚健身運動當中，健身操雖然能夠給你帶來好的效果，但是對於健身的度還是要把握好，同時需要注意健身操當中需要注意的一些事項性問題，打造屬於你的良好生活，時尚健身注意事項也不能缺少哦!

　　健身操減肥的注意事項

　　1、巧妙控制好跳操的時間

　　並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2、選擇適合自己的方式

　　有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據區域性的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

　　3、調節好呼吸

　　跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。