佳木斯中老年廣場健身操高清視訊

　　健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。那麼，下面是小編給你介紹的佳木斯中老年廣場健身操視訊，希望對你有幫助。

　　佳木斯中老年廣場健身操視訊教程

　　健身操基本動作分解教學

　　1、 頭部運動，禪坐，雙手於中間交叉。

　　***1***點頭，吸氣;抬頭，吐氣;

　　***2***左擺至右擺， 吸氣;返回，吐氣;

　　***3***左轉，吸氣;右轉，吐氣。

　　2、 雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。

　　***1***左腳朝前 與右腳垂直;

　　***2***右腳朝前與左腳垂直。

　　3、 禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交於背後，吐氣，慢慢滑至臀部。

　　4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭;腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

　　5、 雙腳掌合併，雙手交叉抱於腳尖或置於膝，雙腿收攏，吸氣;雙腿散開，吐氣。

　　6、 坐式，腳掌合併，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腳向左轉，收回;吐氣，右腳向 右轉，收回。

　　7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂後方著地，雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處，保持60秒;吐氣，恢復第一個動作，重複。

　　8、 蠟燭。平躺，雙手放於大腿下，雙腿向後，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝後，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重複。

　　9、 平躺呈禪坐姿勢，雙手放於雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放於 腿上，此姿勢保持5分鐘。

　　10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地***可先腳尖朝地***，雙手後抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉於股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手於背後反扣;左、右手上下交換。

　　11、雙腿跪式，腳掌著地於股下，左手抬至握於右脖頸處，右手握於左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉;吐氣，右轉。左、右手交換。

　　12、仰坐，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腿轉，吐氣，收回;吸氣，右腿轉，吐氣，收回。

　　13、右腿禪坐，左腿交叉於右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往後扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鐘;交換。