辦公室減肥運動操
每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體,將兩手向前伸,並將肩部向前收,不均衡的動作自然後造成肩部,背部和經部的疼痛,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面是小編為您精心挑選的辦公室減肥操的資料,希望你喜歡。
辦公室減肥操
1、伸展運動,是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液迴圈的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常的有力
肩部左右擺動
2.平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
方法/步驟
熱身運動:左手向前伸直,右手向後伸以平衡身體;右腿屈膝提髙至碰到左手。然後右手向前伸,左手向後伸直,左腿同樣屈膝提高至碰到右手。左、右腿輪流做整套動作100次
站於椅背後1米左右, 雙腿靠攏,收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎,左、右手交疊平放於椅背上,頭壓於雙臂上,身體約彎曲呈90度,收緊腹部肌肉,
,並應感到背部肌肉繃緊,如圖所示。
左腿向後提高至與上半身呈水平線,腳尖向後蹬直,應感到腿部肌肉拉緊,可以的話將腿再向上抬高一點,維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
腳踝小運動,有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重複運動3次。
著名演員,在《天陣》《獵鷹1949》《國家命運》等熱播劇中扮演重要角色,熱愛生活,對瘦身有自己獨到的見解,推崇最自然的運動瘦身方式。
針對部位 手臂
別以為冬季時,你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現的贅肉,一旦將這些贅肉拖延到春夏季,就會變得很頑固。看看椅子減肥操怎麼幫助你!
STEP 1 坐在座椅邊緣的1/3處,雙腿分開,腳尖點地,腰部挺直,上半身向右傾斜,雙臂努力向上延伸,雙手合十,堅持15秒後,換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線,促進大臂處頑固脂肪的燃燒。
STEP 2 同樣是坐姿,腳尖直立,與地面垂直,向前挺胸,上半身微微向後,雙臂向上延伸,雙掌向上,五指交叉,堅持20秒,恢復原來姿勢。稍事休息後,再反覆做此動作20次,臂部脂肪的溫度就會升高,促進自我消融。
針對部位 背部
背部的脂肪一直都被忽略,但卻嚴重影響身材,如果女人背部贅肉過多,則會顯得很魁梧,缺少小鳥依人的感覺。瘦背看似很困難,因為自我按摩是個難題。但其實,只要你懂得運用轉身的力量加以“調教”,那麼贅肉自然一掃而光。
STEP 1 自然落座於座椅的1/2處,右腿放置於左腿上,身體以45°角微側,左手放置右膝蓋上,輕輕按揉膝蓋,右手向後伸直,右腿用力下壓,左腿隨之向下用力,此時,用背部的力量用力轉動上半身!這樣可以鍛鍊背部肌肉,提升脂肪自我燃燒量。
STEP 2 全身放鬆,自然落座於座椅上,雙手放置腦後,雙腳腳尖點地,上半身用力向後仰,然後深呼吸,慢慢回到原位,繼續做同樣的動作。這樣上下拉伸,可以鍛鍊背部肌膚細胞的活動能力,恢復排毒系統,還可以為背部塑形。
針對部位 小腹
小腹,一直是女人的痛。看到零贅肉的同事,恨得自己牙根癢,其實,與其羨慕嫉妒恨,不如下午茶時間在座椅上做椅子減肥操,你註定與小腹婆無緣。
STEP 1 坐在座椅邊緣上,雙手放在背後,手掌放置在凳子上,大臂和小臂夾角呈100°,雙腿努力抬起,直至自己的最大限度,大腿、小腿呈30°夾角,堅持30秒後,緩緩下落。反覆做此動作20次即可。促進小腹肌肉收縮,幫助腹部脂肪升溫,幫你甩去小肚腩。
STEP 2 同樣坐在座椅上,右腿橫放在大腿上,雙手掐腰,上半身努力向前傾,但頭部處在直立狀態,然後恢復正常坐姿。反覆做此動作15次。讓腹部得到最大限度的拉伸,還可以起到預防便祕的作用。
針對部位 腿部
長期久坐,使腿部浮腫問題相當嚴重,下半身彷彿一個鴨梨狀,讓人看上去總是那麼臃腫!其實完全可以利用簡單的3~5分鐘做做椅子減肥操,舒展一下雙腿,幫助下半身打通經脈,形成一個自然的排水、燃脂通道,纖細美腿就這樣搞定!
STEP 1 全身放鬆,坐在座椅上,上半身與腿部呈直角。先將右腿伸直,腳尖衝上,左側的大腿和小腿呈90°夾角,腳尖踮起。此時右腿用力伸直,繃緊,可稍稍向下壓,反覆15次後,換左腿做同樣動作!利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動。不但可以瘦下來,塑形效果也一級棒。
STEP 2 面衝座椅站立,身體和座椅距離與雙臂同長,雙手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身體重心向下,做向下壓腿的動作,反覆15次後,換另一個方向做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液迴圈,讓排毒系統自動恢復,促進瘦腿程序。
提腳瘦腿收腹小動作
Sep1 抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。
Step2 坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。重複5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,並保持5秒,然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然後回到初始動作。左右交替進行10次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。