簡單有效的辦公室減肥動作

　　大多是白領mm工作時間都要一直坐在電腦面前，根本沒時間讓肢體多活動一下。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　緊實小腹的簡單運動

　　***1***坐在靠背椅的邊上並將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後，將雙膝併攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。　***2***用力收小腹，並維持10秒不動。然後再慢慢恢復原狀，重複5次。***3***坐在靠背椅的邊上，扭腰轉動上半身並維持10秒不動，左右各進行5次。***4***坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，並維持10秒不動。***5***坐公交時不要使用吊環或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡.

　　塑腿的簡單運動

　　雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重複這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

　　瘦手臂的簡單運動

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面。之後雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收，將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　運動前必做的拉伸運動教程

　　上臂和胸部拉伸方法：胸部和頸部一樣，是一個非常容易疲勞的部位。這部分將介紹胸部和上臂的基本拉伸方法，這能夠避免胸部和後背上半部的損傷。

　　拱背和塌腰拉伸方法：雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣並拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。保持20-30秒。呼氣同時讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20-30秒。這個動作也可以以站姿進行。如果跪姿進行要注意保護膝蓋。

　　拉伸大腿內側肌肉方法一: 雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。

　　拉伸大腿內側肌肉方法二 :雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複。

　　辦公室低熱量食譜推薦

　　1、鮮山楂

　　吃法：每日飯後嚼3～4枚鮮山楂。也可吃山楂片、山楂條、山楂糕等加工製品。山楂除具有消積化食、開胃和中的作用外，還可以防治高血脂、高血壓、冠心病。

　　ps：用鮮山楂煮水喝也有同樣作用哦。

　　2、醋豆

　　做法：挑選好的豆子，用清水洗淨，撈出後晾乾，然後用炒鍋炒熟，倒人乾燥的空瓶內，約佔瓶子的1/3，再倒入醋，蓋上蓋子，放在陰涼處，一週後即可食用。

　　本品是民間作為治療便祕的良藥。現發現其不僅是健康和減肥的上品，還可以治療高血壓、肥胖病、糖尿病等。

　　3、水煮馬鈴薯

　　做法：首先放入冷水加熱，並煮到水滾，接著再放入鹽。試熟度，確定刀子可以輕鬆插進每一顆馬鈴薯內。熟了之後取出馬鈴薯，並放置在流動冷水下衝過再切，這時候就會發現外皮都不用削，光切就能順便去皮囉。切完的馬鈴薯，就可以成為沙拉材料了。

　　4、薏米粥

　　薏米是一種藥食兩用的食材，能消腫、利尿、祛溼，具有一定的減肥作用。

　　做法：先把薏米洗淨，然後倒入砂鍋，加入適量的水，大火煮開，待水煮沸後，轉小火熬製。薏米煮熟後可以根據自己的口味加入適量的白糖或者蜂蜜。需要注意的是，煮薏米粥的時候不要放大米進去，會嚴重影響到薏米的祛溼效果。

　　5、蒸冬瓜

　　冬瓜是我們最熟悉的低熱量食物，大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大，不必擔心它的脂肪量和熱量，因為冬瓜是不含脂肪的，但它卻含有大量膳食纖維和水分，具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營養成分雖然不高，但鉀元素極其豐富，補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡，並可促進全身水迴圈，以及維持排尿系統正常工作，與其它蔬菜相比，冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。

　　做法：冬瓜洗淨，去皮後切成小塊，將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中，可加入少量鹽和糖，之後便開始開火蒸，建議用旺火，當冬瓜完全蒸熟後就可以食用了。冬瓜屬於利尿性食物，為了避免不起夜，不建議在晚餐中食用，而白天時可隨便吃。蒸冬瓜的熱量大約有15大卡/100g，熱量也是很低的，所以吃很多也不必擔心發胖問題。