辦公室減肥方法
辦公室一族大部分時間都是坐在辦公室裡，缺少運動鍛鍊，這樣很容易引起肥胖的。那麼有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!
1、工作之餘多站會
首先平時坐姿要正確,找一張可以調節高度的辦公椅子,不要一坐就是一上午,專家表示,對於辦公室一族,建議每隔1小時左右就起來走動走動,上個廁所或是起立站下都行,這樣你可以燃燒更多的卡路里。
2、安排飲食合理
邊工作邊吃東西很容易會讓你進食過量,研究表明發現,75%的上班族每週至少2到3次在他們的辦公桌上吃午餐,這也是上班族長胖的原因之一。所以想要瘦的話,就儘量安排好你的用餐地點和用餐時間吧。午餐時間的時候停下你的工作,找個安靜的地方專心吃飯吧!
3、多喝綠茶
辦公桌旁邊放個水杯,時不時就喝點。一項營養學的研究表明,每天在烏龍茶里加入綠茶的人比單純喝烏龍茶的人在3個月裡多減去了2.4斤,因為綠茶可以刺激身體燃燒熱量,所以,在你的杯子裡倒滿綠茶吧。當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種慾望很快就會消失。
4、找有減肥意願同事
找有相同減肥意願的同事,大家在精神和行動上互相支援。同事或是領導有什麼需要幫忙的,趕緊去做,多付出,得到的也會更多。這也是在減肥,更是在讓自己更出色。
5、良好的習慣
收腹挺胸坐著,養成好的習慣,您也可以讓自己保持好身材的。
簡單的辦公室瘦身方法,讓你邊工作也能輕鬆瘦身。除以上所述的瘦身食物之外,小編建議平時多喝牛奶、多吃蔬菜、多喝水、注意少喝碳酸飲料。以上內容簡單又有效,想瘦身的朋友不妨試一試吧!
辦公室坐著的減肥方法
1、坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊繼續。
2、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重複十次,接著抬起前腳掌,後跟貼著地面,幾秒後放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
5、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
6、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
7、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
8、做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持七秒效果最好。
辦公室必備不發胖零食
1、海苔
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質,尤其是碘的含量豐常高,經常食用海苔可以改善面板暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪,防治高血壓、冠心病。另外,海苔很薄,並且沒有過多熱量,吃了不會胖。
2、花生
花生含有的亞油酸成分,能夠起到促進腦部血液迴圈的作用,另外,像花生這樣的堅果類食物,通常都含有大量的蛋白質和植物油,食用花生可以產生很強的飽腹感,從而很好地控制進食量。對於辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃,可預防心血管疾病的發生,還不會吃胖。但也有需注意的地方,其實花生的脂肪量並不少,所以也需要注意食用量,不可過多。
3、牛肉乾
牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素,並還含有一些血紅素鐵,所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少,可以作為小零食放在辦公室裡充飢。
4、豆腐乾
豆腐乾最大的優點就是含鈣量高,並且營養成分很均衡,脂肪、蛋白質、碳水化合物均包含。據檢測,100克豆腐乾中就有336千卡的熱量及731毫克的鈣質,但脂肪含量卻很少,不到16克,所以可以放心食用,不用怕發胖。如果沒有時間吃正餐,那麼就吃一點豆腐乾來充飢解饞吧,一天就可以補充40%的鈣質。
5、話梅
話梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。話梅含有豐富的有機酸,可促進消化液的分泌,有助於消化,因此,話梅最適量在飯後食用。同時,話梅可作為辦公室常備零食來食用,建議每天在飯後食用2～3顆。