簡單有效的白領辦公室減肥運動操

　　腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;兩臂向前平伸，兩腿直立;利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　白領辦公室減肥運動操

　　***1***兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂;

　　***2***上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;

　　***3***兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側平伸;

　　***4***兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉;

　　***5***兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

　　***6***上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

　　***7***兩臂向前平伸，兩腿直立;

　　***8***手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　***9***利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　***10***手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　***11***利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低;

　　***12***挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;

　　***13***兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。

　　養成纖細手臂的動作

　　1、海狗變化式

　　美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。

　　大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。

　　2、具體動作：

　　在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。

　　把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，儘量伸直。

　　右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

　　3、牛臉式

　　防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

　　4、具體動作：

　　單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

　　彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　還原，調息，換另一邊做即可。

　　5、伸展動作

　　雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　6、彎曲姿勢

　　雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

　　維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

　　維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。

　　7、屈膝動作

　　將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。

　　左手握著啞鈴，成90度角。

　　慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

　　運動減肥快的技巧

　　1.運動前熱身

　　運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

　　2.運動後控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。